为你自己的生活建立一个重心。我们常有较大的情绪起伏，大概率上是因为受了周边环境的刺激，而情绪本身是具有持续效应的。举个例子，白天你在公司和同事发生点摩擦，心里不舒服，产生了愤怒、委屈等情绪；晚上回家这种情绪还停留在你的身上，让你在吃饭的时候、看电视、甚至玩游戏的时候无法专心，脑子里时不时就会想起白天所受的委屈，仿佛再也走不出这个旋涡。归根结底，就是因为你太拿“和同事发生了摩擦”这件事当回事了。你期待同事的认可，所以他对你的否定于你而言字字诛心；你害怕以后不好相处，所以和他起争执后你心存后怕；你害怕自己吃亏，所以在和他的争吵中不遗余力。只要你非常在意，你就无法真正地控制自己的情绪，强行镇压情绪也是要耗费很大心力的。但生活中的事情分轻重缓急，不是所有的事情都值得你那么在意。怎样才能减轻这种在意感呢？就是为自己目前的生活树立一个“重心”。对一个小孩子来说，如果他知道自己放学之后能去游戏厅玩一个小时，那每天这一个小时的极乐世界就是他的生活重心，他在学校时候的思维模式也会发生变化。比如之前和其它同学发生矛盾，可能会越吵越凶，以致俩人放学后约个地点打一架。吵得凶是因为他不想受委屈，不想丢面子；打一架是因为不打架就无法平息自己的情绪。而事实是，打了一架之后也不会好受，可能会因为自身受伤而更加憋屈。如果他有自己的重心（放学后去玩一小时），当与同学发生微小冲突的时候，就会觉得这不是大事，放学去玩才是大事，相对来说就会理性和冷静很多。因为他此刻想的是，如何花费较小的精力和代价去摆平这件事，不影响自己的大业，而不是在每一件微小的事情上较真，争个你死我活。这样想的话，如果同学的冒犯不是恶意的，他顶多会觉得有点烦，而不会为之赌气；如果同学的冒犯是恶意且不可逆转的，他也会采取更有效的反击报复方式，而不是因为情绪而处处争锋。成年人的世界，在这个角度上其实并无不同。我们可以找到自己生活中最重要的事情，目标也好、享乐也罢，把它当成自己目前生活的重心，随时随地去期待它，就能降低自己对生活中各类琐碎事情的在意程度。我们不因不重要的事情而过度受伤，情绪问题自然也就解决了大部分。我们会用感性来呵护自己内心喜欢的东西，用理性来防卫外界讨厌的事物。
空洞情绪最大的共同点，也是它们缺乏积极意义的原因是，它们脱离了现实，不基于真实发生的事件或客观事实，且往往是长期的、难以调节的。其中，最典型的两种是无望感和无价值感。无望感顾名思义，无望感是一种染上了浓郁的绝望的情绪，它不基于某个具体的情境或某段特定的时期，而是涉及对整个未来的消极预期。人之所以能够且愿意付出努力改变我们的生活，是因为一个信念，即“我们的行为会产生特定的结果，掌握这其中的联系，可以让我在未来通过行为达成目标。”可如果这一信念遭到破坏，我们就失去控制感，产生“怎么努力也没用”的预期。2.无价值感无价值感是一种自挫性的情绪，来源于没完没了的自我批评，认为自我的存在没有任何意义和价值。被这种情绪困扰的人可能因为无法看到、认可自身价值，而不由自主地去追逐财富、权力、名望这些普遍被认可的外在事物。然而，即使他们拥有了这些，内心依然是空虚的，仅凭这些世俗定义的“价值”，是无法填补这种自我的无价值感的。不知道题主在情绪低落时是不是与这两种情绪相关，如果你发现自己长期受到无望感和无价值感的困扰，就需要提高警惕，可以到学校的心理咨询室寻求一些专业的帮助。当然，去心理咨询室并不是一件负面的事，每个人都可能遇到困扰，和专业老师聊聊天更能明白自己的真实情况。悲伤或焦虑也有积极的意义除了应该警觉的空洞情绪以外，大多数负面情绪都有它们存在的价值。如果困扰题主的不是空洞情绪，那么题主很可能有悲伤或焦虑两种情绪。
悲伤：是求救信号，让我们与他人建立深层连接一个人在遭受痛苦时流露出自己的悲伤，实质上也是在发出一种求援信号——我现在很难过，希望能够得到你的陪伴、理解和支持。俗话说患难见真情，事实上分担悲伤的确比共享快乐更能加深我们与他人之间的连接。除此之外，逆境中的悲伤其实对我们有利。加州伯克利的一项研究表示，悲伤状态造成的大脑变化会使一个人的记忆更加深刻，收集信息的能力变强。这是因为，“快乐”是一种熟悉和安全的信号，我们会不自觉地放下心来，不去关注细节，悲伤则恰恰相反。因此，悲伤让我们在困境中有所收获，使得我们更好地处理问题、走出悲伤，成为一座为了回到快乐基准线所必经的桥梁。焦虑：情绪的通用货币，提示我们关注潜在问题焦虑这种情绪常常是“化妆后”的某种别的情绪，有人将焦虑形容为“一种通用的钱币”，认为它是一切情感的兑换品。之所以难以弄清焦虑背后究竟为何，是因为比起其他负面情绪，焦虑是最难耐，也是是最具任务导向性的一种——我们会想立刻缓解这种焦虑。于是，这个立刻、却只是暂时缓解焦虑的动作会阻挡我们面对自己真实的情绪。焦虑是富有深意的。如果反复为同一件事物焦虑，或是不明不白的焦虑，那么，焦虑是在提示你还有未完成的愿望或是没解决的问题，真正克服焦虑的第一步，就是去弄明白焦虑背后的东西。常常想哭是不是因为自己在焦虑着什么，是不是觉得自己需要某些更关心自己的人。如果意识到这些情绪的根源，更容易去控制和改变。如何处理负面情绪，做出正面的改变？
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