当前这一周是卫恩的速度耐力训练强化周，到了下一周，卫恩的速耐训练总量会从4200米/周，降低到900米/周。
无氧糖酵解耐力训练的痕迹效应能够保持18天左右，所以在赛前一周大幅降低训练量，不会导致训练效应的损失。
【专项力量】：
力量素质是决定100米成绩的关键因素，其中最大力量和反应力量是短跑项目赛前力量训练的两个重要组成部分。
一加速阶段（0-30米）的运动表现主要取决于最大力量水平，即1rm（训练强度）。
2途中跑阶段的运动表现主要取决于反应力量水平。
力量训练适应的痕迹效应时间可以保持在30天左右，但鉴于力量素质（最大力量和快速反应力量）对于短跑运动表现的决定性作用，因此，兰迪在卫恩的整个赛季训练中都安排了较高量的力量素质训练。
这一周，卫恩的最大力量训练总量为4200kg，到了下一周甚至还要提高到6300kg的训练总量，并且主要集中在赛前的2~7天，赛前一天是会大幅降低最大力量训练的。
【最大速度】：
运动员的最大速度能力是决定短跑运动表现的首要因素，但很难长时间维持在最高水平上。
此外，高强度的短跑训练仅能引起atp（三磷酸腺苷）、cp（磷酸肌酸，与atp一起组成磷酸原供能系统），和无氧酶的少量增加，且痕迹效应也只能保持在5天左右。
因此卫恩的最大速度的训练强度和专项力量训练一样，在整个赛季都需要维持在较高水平。
......
除了以上的训练项目之外，兰迪还会使用各种科研仪器监控卫恩的生化指标。
对运动员的生理机能状态进行科学监控，是实现赛前训练负荷合理安排的有力保障。通过对相关指标的监测，兰迪就可以及时的对卫恩、苏炳天的训练负荷进行调整。
上述的这些东西，对于卫恩来说已经是习以为常了，训练计划这些东西他从重生开始，一直都是模彷兰迪等“大师级”教练的训练模板，和陈文钟商讨之后进行制定的。
而正式跟随兰迪训练之后，这些事情也都不需要他操心，兰迪负责制定、他负责训练，就是这么简单。
而对于苏炳天来说则是一种全新的体验，尤其是那些形形色色的科研仪器，每天都要进行检测的生化指标，都是他以前在广东队跟随元国强训练时没有接触过的。
所以很多对田径运动认知浅薄的人，以为像短跑、长跑、跳跃、投掷等项目，只需要“天赋”就足够了，认为田径是“无脑运动”。
但实际上，作为“体育之母”的田径，其实能够在很大程度上反映出一个国家的体育综合能力水平。
因此，牙买加只是“短跑王国”，而美利坚看上去被牙买加“吊打”，但人家实际上可是正儿八经的头一号“体育强国”。
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