这家健身房刚刚开张而已，可想而知客户还没有积累起来。
刚好现在是下午，不管是上班族，还是学生党正常情况下都不可能在这个时间段来健身房锻炼。
也就是说现在整个健身房就没有几个人，私教可能还要比客人更多。
如此一来，苏季可以安心地坐在蝴蝶机上训练，配重片最大，尽情地夹胸。随便怎么训练都没有关系，不用担心有人打扰，有人排队等待使用蝴蝶机，更不用担心其他人异样的眼神。
苏季来健身房的目的，主要是为了发泄浑身无处释放的力气，不然老是感觉不自在。
此时在蝴蝶机上坐了十几二十分钟好好发泄完力气后，他没有再去做其它什么项目，主要也是根本不会使用那些健身器械。
其实他本来是准备报几节私教课的，拒绝是为了以退为进更好地讨价还价，看看能不能少报几节课，他只要学会那些健身器械的使用方法就好了。
谁曾想那个私教一听他拒绝忙不迭就走了，眨眼之间不见踪影。
现在上半身力气发泄得差不多。
唯独大腿还没有得到发泄，走路老是想要蹦蹦跳跳，飞腿、弹腿、鞭腿的。
苏季左顾右盼，视线落在摆放在靠窗位置的跑步机。
他活动着肩膀走到跑步机边。
虽然从来没有用过跑步机，但是看看跑步机上就那么几个按键，还有英文和图标作为指引，用心想想就知道怎么使用。
左手边的按键调节坡度，右手边的按键调节速度，中间是开始键。
苏季站到跑步机上，从口袋拿出手机打开视频放在跑步机上，然后启动跑步机，跑了起来。
把坡度和速度全部调到最高，总算有点感觉了。
一集番播完，苏季发现自己有点喘气了，心跳明显变得厉害起来，很显然腿部力气也完全发泄出去，当时关掉了跑步机。
苏季没有直接离开健身房。
他先在器械区走了一圈，把这里拥有的健身器械全部记下来，计划着回家上网查询这些健身器械的使用方法，这才施施然离开健身房。
苏季回家了，先脱衣服，然后去收衣服，最后跑去卫生间洗澡。
顶着微湿的头发坐在床边的苏季看了看手机，现在下午六点钟可以说是晚餐时间了，慢悠悠出门前往小区对面的广场，自助餐厅走一遭……怎么感觉今天的胃口又变大了的样子。
不管，吃得下就吃，吃得了多少吃多少。
足足两个小时时间开怀畅饮、大快朵颐。
吃饱喝足回家的苏季坐在电脑桌面前，开始搜索健身器械的使用方法。
这一搜索把他吓了一跳。
他本以为那家健身房的器械已经够多了，没有想到只是冰山一角。
就看那家健身房有的健身器械吧。可以排除相当大部分内容。
坐姿推胸训练器，挂片式坐姿推胸器，使用方法是注意背部贴紧椅背，肩胛骨向后收紧同时挺胸。做动作过程中，始终保持三角肌在胸肌后方，也就是保持挺胸，不要向前耸肩，加强对胸部肌群的刺激……
龙门架是常见的胸肌训练器械，训练方法也属于夹类动作模式……然后使用方法有龙门架高位绳索夹胸，刺激胸肌外沿和中部；龙门架水平绳索夹胸，刺激胸肌中部；龙门架低位绳索夹胸，刺激胸肌上部……
苏季看到现在，已经感觉脑壳有点痛了，搞不懂就那么一个龙门架哪来那么多名堂，还分刺激胸肌上部、外沿和中部等等说法，不是应该练胸就练胸，练背就练背吗……
苏季又搜索了一下有关肌群的知识。
上半身肌群由上向下分别是肩袖肌群、三角肌三部分、胸大肌和背阔肌。其次是核心区域，包括腹直肌，腹肋外斜肌，腹横肌，腹肋斜肌……
下半身肌群由臀部开始，也就是髋袖肌群，包括臀中肌，臀小肌，臀大肌。其次是腿部的腘绳肌群和小腿肌群……
苏季还是第一次知道肌肉有那么多名堂。
他以前只知道肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌什么的。
继续看下去。
所以说，怎么又冒出一个三分练七分吃的说法。
增肌是一个十分漫长的过程，除了需要日复一日的锻炼，饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪……
当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。所以想减脂，除了要合理运动，还有学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到减脂效果……
健身器械本就茫茫多，一种健身器械还有好几种使用方法，器械训练以外还有自由力量训练。就不说健身还分有氧训练、无氧训练，然后抗阻训练又是怎么回事。肌群哪来那么多，代偿又怎么理解。
饮食还有那么多讲究吗，什么高GI食物、低GI食物，然后蛋白质、脂肪、碳水要均衡按比例吃……
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