“上半身是基础的俯卧撑，下半身自然也是基础的深蹲，虽然简单但是却是能很好的激活诸位的大腿肌群，想必大家晨起的热身跑步之后身腿部已经开始懈怠了，我帮大家好好回忆一下，大腿带来的震撼。”
李凝雪翻看着手上的笔记本一丝不苟的记着笔记：“深蹲内容也很简单，十五个快速双腿深蹲为一小组，十五个左右单腿深蹲为一小组，总共是三轮小组为一大组，总共需要你们完成十五大组，依旧是由我进行计数，错误和不标准会害的大家的组数一起增加，所以希望大家为了不祸害到别人全力的去做吧。”
几人手臂还没恢复过来，李凝雪已经迫不及待的开始对大腿的折磨了。
嘴上也慢，众人还没来得及缓一口气，计数便是开始数了起来。
不过真的像是李凝雪说的那样，上半身却是力竭了，下半身又不影响，只是痛苦转移了而已，手臂没恢复过来，以及无氧的俯卧撑导致肌肉处于一种微妙的状态，转移到了大腿上之后身体的难受直接乘二。
深蹲的训练听着很简单，但是只有方唐这种做起来的人才知道，其背后隐藏着的难点和痛苦，听着十五个深蹲一小组一小组的加起来不多，但是加起来就不一样了，这一下相当于左右加双腿的一共是四十五个，做十五组，总共下来要做六百七十五个啊。
六百七十五个深蹲对于方唐这样的专业运动员来说其实也并不算是很难，但是要知道这是双腿加单腿的深蹲，其难度系数绝对是极限上升，而且前期的徒手基础训练只是在热身而已，后边的内容才是主菜，哪怕是前边的这些基础训练方唐已经有些难以坚持了，但是还是得做啊。
而且很明显事情也没有方唐想的那么简单，以为这只是单腿深蹲和数量是难点，其实最难的点在于李凝雪这边时而加快时而减慢的口令，快的时候是极快，慢的时候是极慢。
单腿做深蹲的时候极快和极慢都是非常痛苦的，好不容易有匀速吧，还会在匀速的时候连续冲个一两个大组。
哪怕是三人这种，在做了七八个大组的时候单腿的深蹲几乎已经是处于力竭的状态，让整个身子都开始跟着颤抖了起来。
但是李凝雪这家伙还是不忘了找几个人的一丝一毫的小毛病，开始不断的加大几个人的组数间隔，实际上远超十五组六百七十五个的，且有时候极快的冲刺做了一两个大组之后，看谁没跟上赶紧继续加大组数。
几个人已经不记得自己做了多少的大组数，只是记得等自己回过神的时候基本上是已经麻木了。
看来人在麻木的时候真的是会选择宕机。
随着李凝雪的宣布最后一组完成的时候，三人齐刷刷的倒了下去。
幕之内这时候上前帮几个人适度的放松了下肌肉，使其尽量快速的恢复状态。
这可不是很舒服的事儿，因为力竭而充血的大腿被幕之内这么一用胳膊肘放松的点了几个穴位，瞬间电流般的疼痛便是传递全身，简直是双重折磨。
但是休息了仅仅不到一分钟，李凝雪又是继续无情的宣布开始接下来的徒手训练内容。
这之中包含着都是最基础且很简单的训练动作，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧抬腿卷腹，划船，波比跳等。
别看这些动作对三人来说都是非常简单的动作，但是在李凝雪的这种小数量大组数且连续加码的情况下，几个人在限定口令完成这些动作之后，每个人几乎都是差不多处于一个极限状态的区间，属于那种再多一个都做不了的那种。
李凝雪这块，确实是把几人身体情况拿捏的是死死的。
终于艰苦的上午过了一半之后众人短暂了迎来了长达十分钟的休息时间和上厕所还有喝水时间，为什么宝贵，因为之前的徒手训练基本上没有给众人一个完整的休息时间，长的一分钟两分钟，短的三四十秒。
几人现在的状态，休息十分钟可以说是天赐了。
几人没有去上厕所，因为完全没有多余的水分可以排出体外，也没有喝水，因为一阵反胃干呕一点液体都喝不下去，只是平静的躺在垫子上，幕之内和李凝雪两人帮忙的按-摩放松着几个人的身体，让几人准备下边器械训练的内容。
如果把凌晨的晨跑当做开胃菜的话，刚才的徒手训练就是餐前甜点，真正的主食是几人即将迎来的器械功能性训练。
方唐甚至都不敢回忆自己所看到的清单上的内容，因为每回忆一次，胃里就是一阵恶心，身体上的疲乏已经彻底影响到了方唐的胃了，足以见得其器械的恐怖。
当几人在不知不觉的躺在地上十分钟之后。
李凝雪开始让几人起身了。
方唐知道自己将要面临的器械训练终于要来了。
众人先是被贴了黄符的僵尸一样，基本上是李凝雪在前边摇晃一下，几人在后边跟着走几步。
仿佛前边的器械区就跟恐怖的地狱一样，几人不管是身体还是心理上都在强烈的抗拒着。
但是抗拒又能怎样呐，该来的总归是要来的。
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