重来一次,觉醒短跑圣体

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第14章 蹲距式起跑

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王刚带着他们跑到操场右前方,开始了日常训练。

刘爱国则拿起放在地上的笔记本,翻开新的一页,拿笔写上了两个人的名字。

然后问到:

“李枫,吴江平 你们俩多大,有多高,多重?”

“我刚满16,目前170cm,体重应该52kg这样,你呢老吴?”

“我15,年底满16,身高比李枫高一点,175cm,体重的话大概的60kg左右,是上个月测的,可能涨了一点把。”

刘教练分别把两个人的年龄,身高,体重写了上去,然后又问到:

“李枫你是打算主项100米把,副项呢?200?”

“200米吧,跟100米比较接近。”

“吴江平,你呢,也跟李枫一样吗?”

两次被李枫打败的吴江平,算是彻底服气了,但现在跟李枫成为队友,他也很高兴,有一个强力的队友,自己也会有更多压力。

“对,教练,我也主练100米,副200米!”

“行,那就先这样,刘爱国收起笔记本。”

然后一脸正色的说道:

“你们现在年龄还小,还能继续长高,所以体重得跟上,尤其是李枫。

你170cm才52kg属于偏瘦,练体育,首先是要身体好。

不然每天训练,身体跟不上,还没练好,身体就垮了?

你们俩个从今天开始要多吃,增重,平时吃东西,要多吃然高蛋白、高热量食物,这样才能补充身体消耗,促进肌肉生长。

可以多吃鸡蛋、鱼类,家里有条件的,多吃点牛肉,每天最好能保证喝两袋牛奶。

要少吃油腻、坚硬的食品,还有就是不准抽烟和饮酒,明白吗?”

“知道了,教练!”两人齐声回答道。

“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势,你们找找感觉。”

说着,刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。

“我给你们边说,边示范一下,你们注意听,注意看,有不懂的随时问。”

说完不等两人回应边开始讲解:

“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)三个环节。

听到“各就位”口令后,走或跑到起跑器前,然后先换这样,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,

前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地;

前抵足板与地面大约成45度角,后抵足板与地面成大约65度角。

两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;

头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听“预备”口令。

就像这样,你们看!”

刘教练演示了两遍动作,然后才继续往下说:

“听到“预备”口令后,你们可以深吸一口气,然后抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度左右,后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。

就是这样,你们看,抬起臀部,重心前移。”

“听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。

后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出,接着迅速发力冲刺。”

刘教练又演示了两遍,你们仔细看,动作要领是这样。

然后说:

“你们两个来练一练,哪里不对,我给你们纠正。”

“李枫,你先来!”

李枫看着黑色略带陈旧的起跑器,想着刚刚教练讲的动作要领,心里默念:

“各就位,然后李枫走到起跑器跟前,双脚依次蹬在抵足板上”

“预备,随即抬起臀部,重心前移”

“跑!双手迅速摆动,两脚往前蹬

看着李枫的动作,心里有些震惊,第一次练就这么熟练,天才,绝对的天才。

但脸上却不露声色,只是说着:

“不错,就是这样练,多找找自己的节奏,不要死板。”

李枫又练了好几次,一次比一次熟练。

轮到吴江平,他之前在初中的体育老师教过几天,所以对此并不陌生。

按照刘教练的要领,走上去,蹲起,躬身,起跑,也是比较顺畅。

“又一个小天才…”

“看他们两个都问题不大,边说到,你们这节课就练起跑,轮流用起跑器,我去看看他们,有事叫我。”

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