在冲浪板平板支撑耐力赛环节，胡世豪再次站到冲浪板上，他深吸一口气，稳住身体。时间一分一秒地过去，他的手臂和腹部肌肉开始发酸，但他的眼神依然坚定。他告诉自己：“不能倒下，一定要坚持到最后。”尽管冲浪板不断晃动，他凭借着顽强的毅力始终保持着平板支撑的姿势。
到了悉尼海港攀爬挑战环节，赛场中央竖起了一座模拟悉尼海港大桥的攀爬架。胡世豪走到攀爬架下，双手抓住横杆，开始攀爬。这个攀爬架设置了各种障碍，如晃动的绳索、狭窄的通道等。胡世豪在攀爬过程中，不仅要依靠手臂和腿部的力量，还要用肱三头肌来稳定身体，跨越障碍。他的脑海中不断思考着攀爬的路线和技巧，每一步都小心翼翼又充满力量。“加油，就快到顶了！”他在心里给自己鼓劲。
比赛结束后，虽然他们没有获得冠军，但他们在比赛中的精彩表现赢得了在场观众的阵阵喝彩和高度赞扬。
“这次比赛，虽然没有夺冠，但我们在澳大利亚的挑战中突破了自己的极限，收获了宝贵的经验。”胡世豪感慨地说。
杰克教练走过来，与他们一一拥抱：“你们的表现太棒了，就像真正的澳大利亚勇士。在澳大利亚，健身就是要勇于挑战自然和自我，你们做到了。”
在澳大利亚的日子里，他们还参加了当地的一个健身与自然融合讲座。一位名叫艾米丽的专家为他们讲解了澳大利亚人如何在得天独厚的自然环境中进行健身以及相关的健身理念。
“在澳大利亚，我们有广袤的森林、美丽的海滩和壮观的山脉，这些都是天然的健身房。比如在森林中徒步或慢跑，不仅能锻炼心肺功能，还能在与自然的接触中放松身心。在海滩上进行冲浪、沙滩排球等运动，可以锻炼到全身的肌肉，同时享受阳光和海浪的洗礼。而且，我们注重在健身过程中保护自然环境，遵循可持续发展的原则。在进行户外健身活动时，要尽量减少对自然的破坏，带走自己产生的垃圾等。在饮食方面，澳大利亚丰富的海产品和新鲜的农产品为健身提供了优质的营养来源。像富含蛋白质的澳洲牛排、各种新鲜的水果和蔬菜，这些食物能满足健身过程中身体对营养的需求，帮助肌肉生长和恢复。”
胡世豪认真地听着，问道：“艾米丽女士，那在这些户外健身活动中，有什么特别的安全注意事项或者训练技巧吗？”
艾米丽回答道：“在丛林徒步或慢跑时，要注意防范野生动物的袭击，提前了解当地的动物习性并携带必要的防护装备。在海边运动时，要关注海浪和潮汐的变化，避免在危险时段进行活动。对于训练技巧，比如冲浪，要先在浅水区练习平衡和起乘技巧，逐渐再到深水区挑战。在沙滩排球中，要注重脚步的移动和跳跃的时机，这些都能更好地锻炼到腿部和臀部肌肉，同时减轻手臂和肩部的负担。”
离开讲座后，他们来到了着名的悉尼歌剧院。白色的贝壳状建筑在阳光下闪耀着独特的光芒，与蓝色的港湾相互映衬，构成了一幅绝美的画面。胡世豪站在歌剧院前，心中满是对澳大利亚之行的感慨。
“澳大利亚之旅让我明白，健身可以与自然如此和谐地融合，在这里的每一个挑战都让我对健身有了新的理解。”胡世豪对队友们说。
队友们纷纷点头表示赞同。他们知道，这次澳大利亚之行又为他们的健身之路增添了独特的色彩，而他们已经开始期待下一个未知的目的地，无论那里是寒冷的北极圈还是繁华的亚洲都市，他们都将勇往直前，继续书写属于他们的健身传奇。
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