澜澜来到餐厅，匆匆忙忙地吃完饭后，便唤来了保姆，让其取来一张纸条和一支笔。只见她略微思索片刻，随后便在纸条上工工整整地写下了关于产后修复现阶段需要着重注意的事项：其一，必须要坚持每天使用碘伏对撕裂的伤口进行消毒处理，而且私密处也要每日认真清洗；其二，每天都得花费 10 至 20 分钟的时间帮莹莹轻柔地按摩腹部，并在按摩结束后，用热毛巾或者热水袋之类的东西热敷肚子和腰部；其三，还需提前准备好一条柔软舒适的棉纱布，每天将肚子包裹起来至少四个小时，以助力脏腑能够顺利归位。
4、顺产七天之后呢，便能够沐浴以及洗头啦！不过呀，这里面可有讲究哦。得用生姜和艾草一同煮水，然后让这水慢慢地自然冷却到适宜清洗的温度，记住哟，千万不要往里添加哪怕一滴的冷水。等到洗完头后，务必要迅速地使用火炉将头发彻底烘干才行。
5、另外呢，还要勤奋地更换月经带哦。差不多每隔两个小时就要更换一次，同时得多叮嘱产妇尽量多喝水。无论是红糖水还是普普通通的白开水，都是不错的选择。每天至少要喝下整整两升的水呢。而且啊，房间也要多多保持通风状态才好。
澜澜小心翼翼地把自己精心写好的纸条递给了保姆，并轻声细语地说道：“阿姨呀，莹莹刚刚生完宝宝，还很虚弱呢。所以麻烦您这个月都能依照这张纸条上面所写的来帮忙照料她一下，您看成不？”
阿姨接过纸条大略地扫了一眼，发现其中有好多事项她都认为没有必要去做。于是，澜澜耐心又细致地跟她解释了一通，终于让阿姨认可了澜澜所说的这些做法。只见阿姨脸上露出了笑容，开心地说道：“哎呀，等以后我的儿媳妇生孩子的时候，我也这么照着做来帮助她，如此一来就能避开不少月子里落下的病根儿啦。说起来呀，我当年可是生过三个孩子的人呐，但因为当时不太懂这些护理知识，如今多多少少都会有些漏尿的毛病。姑娘呀，不知道针对这种情况您有没有啥好法子呢？”说到这儿，阿姨不禁显得有点儿难为情起来。”澜澜当下就教她做起了两个瑜伽的体位，一边教一边说道：
教她猫牛式
双手和双膝着地，双手放在地面，与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬起，像牛一样；呼气时，背部拱起，像猫一样，头部自然下垂。重复这个动作10 - 15次。猫牛式可以灵活脊柱，帮助骨盆恢复到正确的位置，同时也能增强核心肌群对骨盆的支撑作用。
坐立前屈式
坐在垫上，双腿伸直并拢。吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖。保持自然呼吸，每次维持30 - 60秒。它能够拉伸腿部后侧的肌肉群，同时也有助于放松骨盆周围紧张的肌肉。
凯格尔运动主要用于锻炼盆底肌，流程如下：
首先，找到盆底肌。可以尝试在小便时中断尿流，收缩的肌肉就是盆底肌。不过，不要经常通过这种方式来找肌肉，因为这可能会影响正常的排尿习惯。
然后，开始正式运动。可以采用躺着、坐着或站着的姿势进行。收缩盆底肌，就像试图关闭尿道口、阴道口和肛门一样，向上收紧肌肉，保持收缩状态3 - 5秒，注意不要憋气，要保持正常呼吸。
接着，慢慢放松肌肉，持续3 - 5秒，让盆底肌恢复到初始状态。
重复收缩和放松的动作，刚开始可以一组做10 - 15次，每天进行3 - 4组。随着锻炼时间的增加，可以逐渐增加每组的次数和每天的组数。
在运动过程中，要专注于盆底肌的收缩和放松，避免用腹部、臀部或大腿的肌肉来代偿。
澜澜耐心地将那三个动作教给了阿姨之后，语重心长地嘱咐道：“阿姨呀，您可得记住喽！从今天开始，每天都要抽出一段时间来练习我刚刚教给您的这三个动作哦。如果能够坚持不懈地练下去，大概三个月左右就能看到明显的效果啦。不过呢，如果能一直这样持之以恒地练下去那就更好啦。对了，等再过两个月不知道您能不能也教教莹莹做这些动作呀？”
保姆听后，毫不犹豫且十分爽快地应承下来：“好嘞，澜澜小姐，这点小事包在我身上，绝对没问题！我这就先去准备一条棉纱布来用。”
澜澜微笑着冲保姆点了点头，表示认可，然后轻声说道：“行，那我先去莹莹的房间看看小宝宝有没有醒来。瞧这时间，估摸着她也该睡醒啦。”说着，便转身朝着莹莹的房间走去。
澜澜轻轻推开房门，一眼望去，只见可爱的小宝宝果真已经醒过来了。让人惊喜的是，这个小家伙虽然才仅仅出生三天而已，但是一双大眼睛却已经睁得圆圆的了。更难得的是，宝宝既没有哭闹，也没有乱动，只是安静地躺在那里，模样乖巧极了。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！