随着下蹲，杠铃重量逐渐压在他身上，但他腿部肌肉像钢铁般坚硬，顽强支撑。他一次次重复深蹲动作，每次起身都伴随着腿部肌肉剧烈收缩和舒张，汗水像雨滴一样从额头、脸颊滑落，滴在脚下地面，形成一个个小水洼。完成几十组深蹲训练后，他腿部微微颤抖，但眼神没有一丝退缩。
接着，他又做哑铃卧推训练。他平躺在卧推凳上，双手各拿一只重哑铃，把哑铃举到胸部上方。他深吸一口气，然后用力把哑铃向上推起，直到手臂完全伸直。这个过程中，他胸部肌肉像两座小山丘，随着哑铃运动起伏，每次推举都能感受到胸部肌肉强烈拉伸和收缩。他不断调整哑铃重量和推举次数，逐渐增加训练强度，努力让胸部肌肉得到全方位锻炼。
做完杠铃深蹲和哑铃卧推，陈爻又进行一系列核心力量训练。他躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，做仰卧卷腹训练。他上半身慢慢抬起，用腹部力量靠近大腿，每次卷腹都能感到腹部肌肉酸痛紧绷，但他咬牙坚持。
随后，他做平板支撑训练，用双手和双脚撑起身体，保持身体成一条直线，这个动作对核心力量要求很高。陈爻在平板支撑时，身体一动不动，像一座凝固的雕塑，只有汗水不停地流，见证着他的坚持和努力。
傍晚，夕阳余晖把特训场地染成橙红色。经过一整天高强度体能训练和功夫的自我完善，陈爻身体极度疲惫，但精神高度集中。这时，他来到场地一个安静角落，开始冥想和精神力训练。
他盘坐在地上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，调整呼吸。他呼吸变得缓慢悠长，好像和周围自然环境融为一体。他在脑海里回顾这一整天训练内容，从每个动作细节到身体反应，从技巧运用到力量发挥，都深入反思总结。
他思考训练中的不足和以后怎么改进。同时，他也不断强化自己武道意志，让内心更坚韧。冥想时，他好像进入一个空灵境界，外界喧嚣纷扰都和他无关，他心里只有对功夫的热爱追求和不断超越自我的决心。
夜幕降临，陈爻慢慢睁开眼睛，结束了一整天训练。他站起来，虽然身体很累，但脚步依然坚定有力。他知道，这只是他武道修行路上普通的一天，以后还有很多这样的日子，他会继续在功夫世界里探索前行，追求武道最高境界。
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