（二）动作
搓肾俞：双手掌心相对，相互摩擦至发热。然后，用双手掌心分别放在腰部两侧的肾俞穴上，上下揉搓，每次揉搓30 - 50次。揉搓时，要注意力度适中，以穴位处有酸胀感为宜。
按揉命门：用双手食指或中指指腹轻轻按揉命门穴，顺时针和逆时针方向各按揉30 - 50次。按揉时，要注意力度适中，以穴位处有温热感为宜。
擦腰骶：双手掌心相对，相互摩擦至发热。然后，用双手掌心分别放在腰骶部，从腰部开始，沿着腰骶部向下擦，一直擦到尾骨处。擦腰骶时，要注意力度适中，以腰骶部有温热感为宜。每次擦腰骶3 - 5分钟。
（三）注意事项
搓腰部时，动作要轻柔，避免用力过猛，以免损伤腰部。
腰部有炎症、破损或骨折等情况时，应暂停搓腰部，以免加重症状。
最好在早晚进行搓腰部，每次搓腰部的时间不宜过长，一般10 - 15分钟即可。
搓腰部时，要注意保持呼吸均匀，不要憋气。
五、搓脚底：刺激全身反射区，健康长寿的秘诀
脚底，是人体的“第二心脏”，也是人体经络和穴位的集中地。经常搓脚底，能够刺激脚底的经络和穴位，调节脏腑功能，促进血液循环，增强身体的免疫力，还能预防和治疗多种疾病。
（一）功效
调节脏腑功能：脚底的穴位与身体的各个脏腑器官相对应，搓脚底可以刺激这些穴位，调节脏腑功能，促进身体的新陈代谢。例如，按摩脚底的涌泉穴（位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中），可以补肾固精，增强肾脏功能；按摩脚底的太冲穴（位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动），可以疏肝理气，调节肝脏功能。
促进血液循环：搓脚底能够促进脚底的血液循环，使脚底的肌肉和骨骼得到充足的氧气和营养供应，从而增强脚底的功能。同时，还能通过脚底的经络，促进全身的血液循环，改善身体的微循环，预防和治疗心脑血管疾病。
增强免疫力：经常搓脚底可以刺激脚底的穴位，调节身体的免疫系统，增强身体的免疫力，预防感冒、流感等疾病。此外，搓脚底还能缓解疲劳、改善睡眠质量，使人感到身心愉悦。
预防和治疗疾病：脚底的穴位与身体的各个部位密切相关，搓脚底可以刺激这些穴位，调节身体的生理功能，预防和治疗多种疾病。例如，按摩脚底的降压点（位于大脚趾趾腹中央），可以降低血压，预防高血压；按摩脚底的失眠点（位于足底跟部，当足底中线与内外踝尖连线相交处），可以改善睡眠质量，预防失眠。
（二）动作
干洗脚：坐在椅子上，将一只脚放在另一只腿上，用双手握住脚底，从脚跟开始，沿着脚底向上搓，一直搓到脚趾。然后，再用双手握住脚趾，轻轻揉搓，每次揉搓30 - 50次。换另一只脚重复上述动作。
按揉涌泉：用拇指指腹轻轻按揉涌泉穴，顺时针和逆时针方向各按揉30 - 50次。按揉时，要注意力度适中，以穴位处有酸胀感为宜。
推脚趾：用双手拇指和食指捏住脚趾，从脚趾根部开始，沿着脚趾向上推，一直推到脚趾尖。每次推30 - 50次。推脚趾可以刺激脚底的穴位，调节身体的生理功能，增强身体的免疫力。
（三）注意事项
搓脚底时，动作要轻柔，避免用力过猛，以免损伤脚底。
脚底有炎症、破损或溃疡等情况时，应暂停搓脚底，以免加重症状。
最好在晚上睡觉前进行搓脚底，这样可以更好地促进血液循环，改善睡眠质量。
搓脚底时，可以配合温水泡脚，效果更佳。
六、搓手心：激发身体潜能，平衡身心
手心，是人体经络和穴位的集中地，也是身体能量的汇聚点。经常搓手心，能够激发身体的潜能，调节身体的阴阳平衡，促进血液循环，增强身体的免疫力，还能预防和治疗多种疾病。
（一）功效
调节阴阳平衡：手心的劳宫穴（位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）是人体的重要穴位，与身体的各个脏腑器官密切相关。经常搓手心可以刺激劳宫穴，调节身体的阴阳平衡，使身体的各项功能保持协调。
促进血液循环：搓手心能够促进手心的血液循环，使手心的肌肉和骨骼得到充足的氧气和营养供应，从而增强手心的功能。同时，还能通过手心的经络，促进全身的血液循环，改善身体的微循环，预防和治疗心脑血管疾病。
增强免疫力：经常搓手心可以刺激手心的穴位，调节身体的免疫系统，增强身体的免疫力，预防感冒、流感等疾病。此外，搓手心还能缓解疲劳、改善睡眠质量，使人感到身心愉悦。
预防和治疗疾病：手心的穴位与身体的各个部位密切相关，搓手心可以刺激这些穴位，调节身体的生理功能，预防和治疗多种疾病。例如，按摩手心的劳宫穴，可以清心泻火，预防和治疗口腔溃疡、口臭等疾病；按摩手心的内关穴（位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），可以调节心脏功能，预防和治疗心悸、胸闷等疾病。
（二）动作
搓劳宫：双手掌心相对，相互摩擦至发热。然后，用右手掌心搓左手劳宫穴，顺时针和逆时针方向各搓30 - 50次。再用左手掌心搓右手劳宫穴，同样顺时针和逆时针方向各搓30 - 50次。搓劳宫时，要注意力度适中，以穴位处有温热感为宜。
按揉内关：用右手拇指指腹轻轻按揉左手内关穴，顺时针和逆时针方向各按揉30 - 50次。再用左手拇指指腹按揉右手内关穴，同样顺时针和逆时针方向各按揉30 - 50次。按揉内关时，要注意力度适中，以穴位处有酸胀感为宜。
拍手背：双手伸直，手指并拢，然后用右手手背拍打左手手背，再用左手手背拍打右手手背，每次拍打30 - 50次。拍手背可以刺激手背上的穴位，调节身体的生理功能，增强身体的免疫力。
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