2.慢慢吸气收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。接着重复。
咱们的瑜伽老师都是非常专业的，第一天你练过以后身体会有酸痛感，这个时候你的内心就要明白，效果出来了。它的作用--可使腹肌弹性增加。你应该听说过腹直肌分离的吧。
第二个便是颈部运动(从产后第4天开始)
中间你要休息一天，不然身体会承受不住这么高强度的训练，让身体机能缓缓到第四天开始继续燃烧下去。
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
到时候多跟自己的瑜伽老师沟通，让她随时给你调整训练的侧重点。这个作用--可使颈部和背部肌肉得到舒展。
第三个便是咱们的重点腿部运动(产后第6天开始)
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不弯曲，然后慢慢放下，换左腿再来一次。
3.最后双腿并拢一起慢慢抬高，再慢慢放下。
它可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的线条，拉长身型。
第四个也是重中之中女性最爱的臀部运动(产后第8天开始):
1.仰卧，一条腿举起，足部贴近臀部位置，然后伸直慢慢弯腿放下。
2.左右腿互替重复同样的动作。
臀部的训练是为了改变妈妈们生孩子胯骨变宽盆骨变形屁股变大变宽的模样，这个一定要坚持下去，它会训练的比较频繁目的只有一个就是帮你恢复到较好的弹性与曲线。
第五个虽然有点羞羞的，但是月子坐完以后你们开始夫妻生活就知道好处了。它就是收缩某部运动(产后第10天开始)
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
每天早晚各两次，这项运动可使下面肌肉收缩，预防子宫下垂及某道松弛等等。对女性非常友好！！！
第六个也是相当重要便是子宫收缩运动(产后第11天开始)
1.俯卧于地板，双膝分开大约30厘米宽。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
也是每天早晚各一次，训练的目的是可协助子宫恢复至正常位置。
后面的日子每天都会重复前面所训练的内容。一直到本次服务结束。当然前面几天中间暂停的训练每天会安排茶艺师和各种文艺活动来供你消遣解闷。
当然到最后为了保证你有最直观的切身感受，等到会所以后，我们会先记录一下你的体重和三维数据用来等到你们离开时方便做一个对比。看看到底自己的身材有没有变化！
哇！
喜欢未婚妻跑了，程少请大家收藏：(m.38xs.com)未婚妻跑了，程少三八小说更新速度全网最快。