第二天，当付林从刘晴那里看到训练计划时，首先注意到的是，训练时间的缩短，一些辅助性训练被去除，从而减少了不少身体负担。
新的安排是上午和下午各训练两个小时，集中在速度和耐力的高强度训练上，同时每周，进行三天的肌肉群力量训练。
付林理解李青教练的意图：在他今多次在百米比赛中，跑进9秒80后，稳定变得尤为重要，教练担心加大训练量，可能会导致身体承受不了，从而受伤。
付林换上了短裤短袖，拿着跑鞋，和刘晴一起出门，前往训练场。
南海的气候宜人，此时京都已是零下，而这里的温度，仍保持在24/5摄氏度，非常适合冬季训练。
付林想，未来或许可以重新规划整个百沙训练基地，争取明年，将更多有潜力的运动员，送到这里进行集训。
跑了两圈后，胡开和张佩萌也加入了热身准备中。
胡开一边跑步一边认真地说：“付林，我决定了，我要改技术，你可得帮我啊。”
付林自然为胡开感到高兴，22岁正是运动员黄金期的开始，一旦技术改进成功，胡开将迎来质的飞跃。
胡开昨晚想了很多，他太渴望进步了，看着付林从刚进校门一步步突破，一直到世界冠军、奥运会冠军、世界纪录。他能不向往吗？
最终他想通了，改技术即使失败，等研究生毕业，还可以继续考博，怎么着也不会太差。
胡开能想通，付林也替他高兴，“好，开哥，你放心吧，有什么需要尽管说。”
张佩萌也高兴地说：“开哥，还有我，我也帮忙。”
胡开兴奋地说：“好，有你们，我也拼一把。” 说着，胡开越跑越兴奋，竟直接来了一个小冲刺。
接下来，付林开始进行，400米冲刺的间歇训练。
而胡开和张佩萌，则被李青教练带到健身房，进行力量训练。
上午训练结束后，李青教练将付林和胡开叫到自己的房间，开始给胡开讲解下一步，步幅的改进计划。
他先播放了，付林在雅典奥运会决赛上的视频，和胡开在大运会上的比赛视频，进行对比。
李青教练拿着写字板，认真地说：“胡开，你看付林在雅典奥运会上，跑出9秒60的成绩，一共用了44步，平均每步2.27米，最大步幅2.41米。
经计算，他的步频是44÷9.60=4.583米/每秒。
而你，在大运会上10.16秒的成绩用了48步，平均每步2.083米，最大步幅2.175米，你的步频是4.724米/每秒。
相比之下，你的步频比付林稍快一些，但为什么，付林能跑出如此恐怖的成绩呢？因为他的步幅比你大。
所以，你现在首先要考虑的是，在保持步频不下降的情况下，加大步幅。
如果你能把步数控制在47步完成百米，那么你就有机会突破十秒。
如果能控制在45步以内，你就有机会打开9秒90，明白吗？”
听到9秒95，胡开兴奋地说：“教练，那我要是控制在44步呢？”
李青教练笑着说：“那你就可以创造新的世界纪录了。不过，你也不要考虑那么多，我们首先要解决的是你的46步，懂吗？”
胡开说：“懂，那就按教练你说的来。”
李青教练接着说：“我已经让李通去接瑜伽老师了，另外，下一步会全面增加你的身体素质，加大力量训练，你要做好准备。营养方面不用担心，付林已经给老赵打过招呼了。”
胡开感激地说：“谢谢。” 然后转向付林说：“也谢谢你。”
付林笑着说：“别客气，好好练吧。如果你真能超越我，我也会很高兴的。”
胡开有些不好意思地说：“那不可能，我知道自己的底子，能打开10秒我就心满意足了。”
付林鼓励道：“别没自信，相信自己。”
胡开坚定地说：“好，加油！”
李青教练看他们聊得差不多了，说：“行了，你俩别腻歪了，赶紧回去休息吧，我还有事。”
付林和胡开离开后，李青教练从抽屉里拿出训练计划，开始做给胡开做一个训练提纲。
一、增加力量训练：下肢力量训练、核心力量训练。
二、柔韧性训练：在瑜伽教练的配合下，增加髋部、腿部柔韧性训练。
三、优化技术训练：起跑姿势、上体稳定性，手臂前后摆动协调性，蹬地和摆腿的动作配合。
四、保持频率训练：快速高抬腿、快速小步跑、跳绳、60米蹲距式起跑。
五、增加神经、肌肉反应能力训练：听枪、听口令起跑，辅助设备刺激肌肉反应。
六、速耐训练：长距离间歇性冲刺跑。
李青教练合上训练计划后，看了一眼远处的田径场，感叹道：“但愿他能坚持下来。”
付林回到房间后，将李青教练的想法，告诉了刘晴，刘晴非常认同李青教练的思路，“李青教练是对的，胡开属于天生的步频快，但也是最容易，使成绩定型的一类运动员，可后期对成绩提升难度很大。
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