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第380章 浪费体育天赋了

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最后几天,速度耐力练习。

1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟

2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟。

3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。

3.放松活动。

时间为三四天,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接田径比赛。

最后几天采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负荷。

除此之外,还有这段时间的营养补充。

第一天训练,陈石总算感觉到重生以来,最疲惫的一天。

他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉,尚好了一些。

回到家里,陈石洗完澡累趴在床上,羽然看他那样子,也是心疼。

哎,估计这几晚,得让他好好休息了。

睡了一晚,第二天,陈石又恢复好了。

两位老师看到陈石状态不错,开始还担忧他,犹豫要不要减轻训练计划。

接下来几天,陈石慢慢地适应训练。

成绩不见得大幅度地提升,陈石坚持锻炼一两年,基本把自己潜力压榨完。

能提升比较明显的,就是起跑速度。

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