2.?与未来的自己共情
再想象一下自己实现目标时的场景，卧薪尝胆数十载，终于走上人生巅峰，你变得极度自律、早睡早起、满腹诗书、月入百万、呼风唤雨，最最重要的是，你还帅而不俗，雅而别致！
酷不酷！然后，再次记住这种感觉，坚持不下去时，它会督促你前行。
行动上：
1.?建立激励机制。
游戏之所以令人沉迷，很大程度上体现在它的即时激励，杀一个小怪得一点金币，多玩几局游戏升个级，这样不同层次不同频率的即时激励，会让你一直被鼓舞，从而沉迷其中。所以若想长时间坚持做一件事情，你也应该建立自己的激励机制，这需要注意以下几点：
①按需激励。列出自己的心愿清单，可以天马行空，只要能让自己心动不已。
②注意激励的频率。短期目标小激励，长期目标大激励，但不应过于频繁，以防激励失效，本末倒置。
③注意激励的时机。“雪中送炭”和“雨后送伞”的激励效果全然不同，记得马上为心理能量衰竭时还在坚持的自己送上一份美食。
④正激励和负激励结合使用。给没有完成任务的自己设置惩罚，比如做家务、吃香菜等，通过这种手段来减少放弃行为的发生。
2.?运用社会强化
一个人可以走得很快，但一群人能够走得很远。所以你可以尝试加入一些小社群，认识一些和你在做同一件事的朋友，用互相激励的方法让自己坚持下去，厉害的人都在坚持，你又有什么理由放弃呢？（来，干下这碗鸡汤）
最后，如果以上这些你都记不下来，那我，只能拿出我独门秘籍了！
就一句话——
放下你的完美主义式的坚持！
坚持这件事，美在你努力地跨过了漫漫岁月；坚持并不会因为你一次的失误、一次的懈怠就彻底失败，关键的是，要允许自己在坚持的过程中有犹豫、有懈怠、有一时的失败。
因为长时间的坚持常常是，你有时走得快、有时走得慢，有时在前进、有时在后退，无论多么曲曲折折，你仍在一点点坚持在路上，离最后的目的地越来越近。
来，我知道你们想说什么，我帮你们说了——
江圆圆：“道理我都懂……不过，为什么那么努力又不是要参加运动会。“
系统翻个白眼：“你以为谁都能当运动员啊？”
江圆圆：“所以呢？”
系统：“运动员都很厉害的，起码身体素质先天就不错。”
江圆圆：“你又知道了。”
系统：“没错，你喜欢篮球吗？”
江圆圆：“嗯，还可以，可以投进去。”
系统：“篮球明星，奥尼尔选秀时候，身高216，体重290磅，站立摸高287，臂展231，最变态的是体测弹跳摸高是创记录的378。想想吧，3米78是个什么概念……所以当年魔术队偶尔会有一个玩赖战术就是实在打不开了就把球往天上扔……反正没人能在制空权上赢过奥尼尔，因为就算有勉强能跟他摸高接近的也都是加内特那种，空中绝对怼不过奥尼尔……”
江圆圆：“这么厉害，开挂了一样。所以你看，我们是肯定没有篮球明星厉害的，也不用每天坚持去健身。再说，我家里，都说吸烟有害健康，但是你看，照样有那些人一天恨不得三包。”
233系统：“这是个体差异吧，你得看大数据，看看同样年龄的人他们的后果是什么。”
系统：“?肺部长期烟熏火燎，肺泡失去弹性形成肺气肿，肺天天都像燃烧，就像一根皮筋一样的容易段！”
系统：“”香烟中含有4000种有毒物质，长期累积在肺中必然导致肺癌。”
江圆圆：“很多人吗？有没有谁。%”
233系统：“咳咳，我有一个你和顾彻两个人都会关心的点。”
江圆圆：“是什么”
系统：“嘿嘿，这可是你自己邀请的你知道吧？”
江圆圆：“到底什么啊？”
233系统：“”长期吸烟必然导致阳痿疲软，影响生活质量和夫妻感情。”
江圆圆：“就这？还好顾彻似乎不怎么抽烟。”
系统：“是吗，但是你们是两个人都吸烟吧。要知道长期吸烟导致精力不济，丢三拉四，还经常疲惫不堪；这样的话你还会喜欢顾彻吗？像个老年的人一样健忘，一样需要反复确认。吸烟很有可能导致牙很黑牙很黄，极大影响个人形象；万一你们想啵啵了那一张嘴巴多难看？”
江圆圆忽然想到一个人满口臭气，牙齿是真的很黄，堪比硫磺皂的颜色。
吸烟导致牙周炎，满嘴臭气，使人退避三舍。
系统：“吸烟是不折不扣的花钱买罪受愚蠢行为，必戒除不可；对家人危害大，让他们吸二手烟影响家人身体健康，心中愧对；烟瘾难耐、到处抽烟，满身烟味令人生厌、讨人嫌；随处抽烟容易引发火灾，到处都禁止吸烟；全世界有近五分之一的火灾是由吸烟引起的
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