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第2章 全能后卫系统

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核心力量要训练很长时间才能看见效果,不可能速成,为了应付明天的体侧,还是先训练上肢力量。

上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部和手臂。

现在开始训练,两组负重仰卧起坐和做体前屈;一组负重侧上举,一组提杠铃耸肩,一组持哑铃扩胸,两组俯卧撑外加一组双手背握上提和单杠引体向上。

这几组动作反复做半个小时,接下来训练手臂肌肉。

手持哑铃仰卧推拉,负重直臂侧平举,体前双臂交叉,负重屈肘,负重上举.....

半个小时完成训练量,刘川枫感觉肌肉微微发酸发热,证明训练效果还不错。

接着训练速度,爆发。

首先进行动作速度练习:

1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;

2、高频率跑楼梯台阶;

3、快速立卧撑;

4、高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米;

5、一米十字跳;

6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

半个小时后接着移动速度练习:

1、各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;

2、10—15米往返折回跑(要求快速转身);

3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

4、前后跑——向前跑8米,后退跑8米;

5、四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;

全部做完后刘川枫感觉身体都快虚脱了。

虚拟空间只是刘川枫的意志,意志不溃散,他就不会退出空间。

休息一会后,刘川枫走向篮球技术训练室,找到训练投篮的场地。

先训练定点速射,再跑动投篮,最后急停跳投、后仰跳投····

完成投篮训练一小时后,迈步走进实战演练室,找到训练跑位的场地。

刘川枫观察场地上虚拟人的无球跑位,学习对方寻找防守漏洞,利用漏洞跑出空位的方式。

训练了一个小时退出训练室,回到了刚进入虚拟空间的地方。

“赠送的免费训练时间已用完,请宿主及时兑换。”

“叮……检测到宿主当前没有助攻值积分,将在30秒后强制宿主离开虚拟空间。”

当刘川枫睁开双眼,意识也回归现实。

调出个人面板,看见跑位、速度、三分、中投和力量都有微浮的增长,心里的烦恼也一扫而过,对未来充满了期待。

“这才是重生人士正确的打开方式!打进NBA,迎娶白富美,走上人生巅峰。”

兴奋的劲头一过,就感受到了身心疲惫,连忙从背包取出普通营养液喝下。

喝完一会就感觉身体疲惫一扫而空,精神也饱满了。

因为许久没进食,肚子发起了抗议,连忙把自己收拾一番准备出门祭祀自己的五脏庙。

吃完晚饭后,刘川枫回到宿舍洗漱上床睡觉,养精蓄锐为明天的集训做好准备……

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