四、巳时举三十斤铜锤一百五十下，拉力器一百下，臂力棒一百下。
五、未时抗暴晒形体训练：平举长枪，枪口用绳子吊着一块石头，一动不动晒一个时辰。
六、申时训练军械半个时辰，练散打，硬气功等。
七、晚饭后半个时辰，继续负重四十斤跑十里。
洪珅很惊讶，他从来没有见过训练要求如此严苛、目标如此明确、训练过程如此严谨、考核如此严格的训练大法！
接下来就是训练手册之三，即第三个计划，也是器械运动训练。
那是在大练兵的第十天，洪珅一觉醒来，发现军营设置了各种各样的军事设施时，他更加震撼！在浙江大营和殿州大营摸爬滚打八、九年，他从来没有见过如此科学、如此巧夺天工的军事训练设施！
除了传统的射箭、骑马、十八般武器的训练场地，军营里又多了一些设施，如果不是有铭牌说明名称、训练方法和训练要求和目的，洪珅都不知道这些设施叫什么，有什么用途！
比如，跳远沙坑、跳高坑架、跳绳、链球、杠铃、跳马、鞍马、拉力器、铁丝网、挂钩、摸高架、秋千桥、晃板桥、滚筒桥、吊环桥、独木桥、高板墙、低桩网、高空软网轮胎墙、高空速降塔、斜板荡绳、单双杠、高低栏、攀岩墙、五步桩、百米障碍赛道、高空心理组合架、巨人梯、溜索过河、平步青云十步纵……
之前，洪珅在浙江军营、京城权贵中，满耳都是听说，苏瑞尚不过一个草包，乃是皇上有意扶持永昌伯府的敌对势力，来搞什么朝堂权衡而已。可看苏瑞尚治军的能力和他本人单兵作战的能力，他才知道，这些人，包括自己以前的想法是多么可笑可悲可耻，又愚蠢又幼稚！
仅凭这份《殿州卫兵大练兵训练手册》，苏瑞尚就可以称得上是军事家！
令洪珅大吃一惊的是，殿州军营，包括磐石营、冲云营、伏波营、振涛营、虎豹营等五大军营，以及刚刚征集而来的特种兵营、海军水师营数千卫兵全部集结到了磐石军营。而这些项目一一训练完毕后，竟然有一半的人未能达标！
比如，从浙江过来的袁飞，所有项目都顺利完成，唯独不敢上高空心理组合架。因为他恐高！
庆幸的是，他洪珅都达标了！
而跟他打过架的李旺、曲英等人也全部通过，成绩优秀！尤其是游泳、操舟！
令洪珅不爽的是，那个叫兰石的“弱鸡”居然也顺利完成了所有训练科目，而且成绩优秀！真是匪夷所思，又令人佩服！
知道有一半的人未能达标，苏瑞尚也不生气，只是做出了一个决定：通过的人可以吃肉，没有通过的人只能喝汤！
这一决定刚一宣布，通过的人一个个兴奋得像狼嚎：“吃肉，吃肉，吃肉！”
没有通过的人，只有一刹那的萎靡，接着，比通过的人还要凶狠地道：“我们也要吃肉！吃肉！吃肉！吃肉！”
结果，在接下来的两次补考过程中，所有人都顺利通过！就连袁飞的恐高症也不知怎么的不翼而飞！
其中还发生了一件事情，让洪珅极不服气！因为“弱鸡”兰石居然被聘为军营教官，为大家讲授密码课程！
洪珅听到这个消息时完全不置可否。所谓密码信，不就是把密信装在蜡丸里吗？这个还用的着学习？
可是，第一堂课就让洪珅傻眼了，蒙圈了！
原来，兰石开宗明义让大家学习旗语和号语。
从旗子的颜色、形状、大小，到手势的轻重缓急，再到上、下、左、右代表着的不同意义，比如方向或方位、缓进或缓退，集中或分散、后退或前进、潜伏或冲锋等。
还有就是军号。兰石拿出一把金光灿灿、长达两尺的黄铜喇叭，还系着三尺长一尺宽的大红绸子，别提多么鲜亮，多么豪气，真是英姿飒爽，威武挺拔！当即有人就表示要当精神小伙号令兵！
什么长短音、急促音、舒缓音，还有一长一短、两长两短、二长一短、一短二长……总之变化莫测，令人目不暇接！
有个武夷山来的新兵迷糊了，道：“我就是来当兵的，干嘛要学这个？”
顿时有好多士兵附和，有新兵也有老兵。
兰石的眼光左右一扫，大伙顿时感到一股杀气扑面而来。一个个住了口，噤若寒蝉！
兰石道：“不愿学习旗语和号音，就是送死！本来长官让你冲锋，你却蛰伏不动，执法队认定你畏战，定会砍了你的脑袋！你说自己本是英雄豪杰不怕死，结果却被人当成怕死鬼给砍了，冤屈不冤屈？你的爹娘、兄长觉不觉得你是家族的耻辱？本来长官让你潜伏，可你因为不懂旗语和号音，拼命往前冲，不仅你死，同袍、战友都会因为你的愚蠢一起死！与其这样，不如现在就死！”兰石的口气毋庸置疑，嗓门阴沉寒冷，气势锐不可当，竟然有一股与年龄不相称的威慑力，令人窒息、寒颤！
结果，大家互帮互助，不到十天，所有人居然都懂了旗语和号音！
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