这时，林顺心他走到赵天佑身边，交了酬谢金。
于是乎，赵天佑他梳了梳大背头，振振有词道。“虽然你【上班恶魔】消除了，但可能还会找上门。我给你开个配方，实在不行得挂【心理科医师】，毕竟解忧师不是万能。”
赵天佑他手握毛笔刷刷的乱涂鸦，过了五六秒的时间，他将那张抗焦虑配方交到林顺心的手上。
林顺心接过配方，痛哭鼻涕。“谢谢你们，我会更加努力的工作……”
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【抗焦虑配方】
第一，跑步、打球、游泳，这类的有氧运动会使你大脑分泌快乐的多巴胺，从而缓冲掉焦虑感。
第二，聊天倾诉，你可以找好友家人，或者心理咨询师去倾诉，把内心的垃圾倒出来，发泄出来就会好很多。
第三，半夜，醒来最好不要查看时间。把床留给睡觉，让你的床铺成为轻松惬意之所在。在床上上网或者工作会破坏这种美好的氛围。如果午后感到疲劳，可以小憩，但不要超过30分钟，也可以用散步来代替。
第四，养成作息规律，准时入睡，准时起床，每天都如此。隔离手机，关机就睡觉。给自己一个暂停的时刻（请假二三天），人类就像汽车需要加油一样，适当的歇息有助于放松。
第五，让自己处于有点压力但刚好能承受的状态，这或许才是我们应该追求的常态。不要执着一个结果，好坏都坦然接受，也就不会焦虑了。谁都没有办法让所有人都满意多沟通，能解决的自己解决，不能解决的一块商量着解决，实在不行就找领导。学会做人做事，话不要说的太明白，别给自己和他人太大的压力。
总结一句话:【运动，聊天倾诉，隔离手机，让床成为睡觉场所。太累了，就请假二天歇息。保持平常心。】
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林顺心看着抗焦虑配方，内心激动无比从，是啊，有多少人都是这么不好不坏的赖着，他们也没见得就生活难以为继了啊？全崩坏世界有50亿人，这些人都是浑身上下一堆臭毛病，还不是这么过来了。
过了一会儿，赵天佑叫小轩过来，然后他给林顺心又叨叨了几句。“人活在世界上，最不能缺少就是关心。不要把所有责任揽起来，人生不可能是完美，人就像一根橡皮筋，绷得越紧弹得越疼。每个人的生活都有困难，有烦恼，有难过，但同时也有开心，有快乐。”
“可以通过深呼吸来调节身体，顺应精力消耗与恢复的节奏，既能帮我们集中精力，又能带来深度放松。”
“延长呼气时间有利于精力恢复。深度、平静、有节奏的正念呼吸会激发精力、敏锐和专注，不仅能使体能、思维和情感平复下来，也能带来放松、宁静和安宁。”
“来，来。我给你们一本秘籍，你们自己观摩”
片刻过后，赵天佑他从西服里掏出了一本正经的《如何才能运用好深呼吸来缓解压力》，每个人都有压力，得学会自我调节。
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一是数息。数息就是数自己的呼吸，不过不需要有压力，只是为了帮助你集中注意力，尤其在你静坐冥想的早期。从一数到十，然后又重新开始。
在数息的过程中，因为杂念分心等忘记数到几了，不需要介意，从一重新开始就好。数息的过程中对于外界的干扰与身体的酸痛都尽量不去管，把注意力集中到数息上就好。
二是观息。观息就是观察自己的呼吸。就像看电影一样，带着好奇心，站在第三人的视角去观察自己的呼吸，呼吸的长短，每一个呼吸的吸气和吐气有什么不同。
在吐气快要停的时候特别关注一下吐气到吸气转化的那个刹那。还可以配合身体的变化来观察呼吸，比如呼吸的时候感受腹部的起伏，也可以感受呼吸通过鼻尖的丝丝的凉意或者暖意。
三是随息。随息就是随顺呼吸，不去管它。
让它自然得来，自然得走，一切都是放松自在的，去留无意。
可以想象自己就是一尊佛像，静静看着周遭的变化，一切的念头、烦恼与逻辑都与我无关，让自己彻底放空，但是又能保持在正念状态中，不会分神。
忘掉方法，什么都不在乎，一切都不要去管，轻轻松松的静坐冥想就好了。如果非常踏实的执行这些看似简单的方法，坚持每天30分钟，大概1个月的时间你就自然会从数息慢慢过渡到观息，然后从观息到随息。
【每天有一个小记录。】
随时随地，你都可以聚焦关注你的呼吸。哪怕只是在工作间隙，哪怕只是在拥挤的地铁上，只要你愿意。
从头到脚，从脚到头，一个部位一个部位的让自己放松，放松的过程中留一点注意力在自己的呼吸上，让呼吸自然平缓。如果有分神的时候，不要在意，只需要轻轻把注意力拉回来即可。这样进行几轮以后，你会发现自己的身体真的会放松下来。
结束冥想后，可以用双手手掌互搓产生微热后依次按摩自己的脸部、眼睛、耳后、脖子、双手、腰部等部位。还可以轻轻按摩或敲打腿部，让全身肌肉放松，坚持一段时间，你的身体会更加柔软与敏感。
冥想过程中，可以放一些好的冥想音乐，或是你喜欢用自己熟悉的轻音乐或者喜欢什么音乐也没有，都是可以的。记得，保持背部挺直不应该有肌肉张力的参与。
简单放松地坐着，最好面带微笑，因为人在微笑时神经是自然放松的。呼吸调整法可以让我们快速恢复体能，同时也非常有助于调节睡眠，提高睡眠质量。
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《如何深呼吸来缓解压力》摘自心理疏导书籍，本身我也是一个焦虑者。
我的办法是【有氧运动。】【下午，五点，赤脚在大地上走路，滚烫的石子……】【有节奏，自我呼吸，放松。】【手机关机，便睡觉。】【作息规律，每天如此。】【让床成为睡觉场所。太累了，就请假二天歇息。保持平常心就好。】
希望可以帮助到失眠的朋友们。
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