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第12章 畏寒怕冷由哪些原因引起的该怎么调理

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3. 海鲜:如虾、贝类等,也含有一定量的碘。可以清蒸、红烧或者煮汤食用。

以下是一些适合畏寒怕冷人群的食谱:

一、当归生姜羊肉汤

材料:羊肉 500 克、当归 30 克、生姜 50 克。

做法:羊肉洗净切块,焯水后捞出。生姜切片,当归洗净。将羊肉、当归、生姜放入锅中,加入适量清水,大火烧开后转小火炖煮至羊肉熟烂,加盐调味即可。

功效:此汤具有温中补血、祛寒止痛的功效。羊肉性温,能暖中补虚;当归补血活血;生姜温中散寒。

二、板栗烧鸡

材料:鸡肉 500 克、板栗 200 克、葱姜蒜适量、料酒、生抽、老抽、盐、冰糖。

做法:鸡肉切块焯水,板栗去壳。锅中倒油,放入葱姜蒜爆香,加入鸡肉翻炒至变色,加入料酒、生抽、老抽翻炒均匀,再加入板栗、适量清水,放入冰糖,大火烧开后转小火炖煮至鸡肉和板栗熟透,加盐调味。

功效:板栗具有健脾养胃、补肾强筋的作用,鸡肉温中益气。两者搭配,营养丰富,可缓解畏寒怕冷。

三、红枣桂圆八宝粥

材料:红枣、桂圆、红豆、绿豆、花生、糯米、大米、莲子。

做法:将所有材料洗净,浸泡一段时间后放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火熬煮至粥浓稠,可根据个人口味加入适量冰糖。

功效:红枣、桂圆能补气养血、安神助眠;红豆、绿豆等豆类富含蛋白质和膳食纤维。此粥可滋补身体,增强体质。

四、韭菜炒鸡蛋

材料:韭菜 200 壳、鸡蛋 2 蛤、盐、生抽。

做法:韭菜洗净切段,鸡蛋打散。锅中倒油,倒入鸡蛋液炒熟盛出。再倒入少许油,放入韭菜翻炒至断生,加入鸡蛋,加盐、生抽调味。

功效:韭菜性温,具有补肾助阳、温中开胃的作用。鸡蛋富含蛋白质等营养物质。这道菜简单易做,适合畏寒怕冷的人食用。

五、核桃红枣粥

材料:核桃、红枣、大米。

做法:核桃去壳取仁,红枣去核,大米洗净。将所有材料放入锅中,加入适量清水,熬煮成粥即可。

功效:核桃有补肾温肺的功效,红枣补气养血。此粥可补肾益肺、健脾暖胃,改善畏寒怕冷的症状。

畏寒怕冷可以从以下几个方面进行调养:

一、饮食调养

1. 多吃温热性食物:如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等,这些食物富含蛋白质和热量,能够为身体提供充足的能量,有助于抵御寒冷。

2. 食用补肾食物:中医认为,肾阳为一身阳气之根本,肾阳不足会导致畏寒怕冷。可以多吃一些补肾的食物,如核桃、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等。

3. 增加富含铁的食物摄入:铁是制造血红蛋白的重要原料,缺铁会导致贫血,使身体的氧气供应不足,从而感到寒冷。可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

二、运动调养

1. 适度运动:运动可以促进血液循环,增强身体的代谢功能,产生热量,从而缓解畏寒怕冷的症状。可以选择一些适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等,每周坚持运动 3-5 次,每次 30 分钟以上。

2. 户外活动:多晒太阳,阳光中的紫外线可以促进维生素 D 的合成,增强钙的吸收,有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动,如散步、晒太阳等。

三、起居调养

1. 注意保暖:根据天气变化及时增减衣物,尤其是要注意头部、颈部、腹部、脚部的保暖。在寒冷的天气里,可以戴上帽子、围巾、手套,穿上厚袜子和保暖的鞋子。

2. 规律作息:保持充足的睡眠,早睡早起,有利于身体的恢复和阳气的生发。避免熬夜和过度劳累,以免损伤身体的阳气。

四、心理调养

1. 保持乐观心态:积极乐观的心态可以促进身体的内分泌系统和免疫系统的正常功能,增强身体的抗寒能力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情,缓解压力。

2. 避免过度紧张和焦虑:过度紧张和焦虑会导致身体的神经系统和内分泌系统紊乱,影响身体的代谢功能和血液循环,从而加重畏寒怕冷的症状。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张和焦虑情绪。

以下是一些通过按摩穴位可调养畏寒怕冷的方法:

一、关元穴

位置:在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。

按摩方法:将双手搓热后,用手掌心按揉关元穴,顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。力度适中,以感到微微发热和酸胀为宜。

功效:关元穴是人体的重要穴位之一,具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。按摩此穴可以激发人体的阳气,增强身体的抗寒能力。

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