（二）调整工作和生活环境的光线
合适的光线对于缓解神经衰弱症状也有帮助。在白天，尽量让工作和生活空间有充足的自然光线，这有助于调节生物钟和改善情绪。而在晚上，使用柔和的暖色调灯光，避免强光刺激，特别是睡前要减少电子设备屏幕发出的蓝光，可以使用蓝光滤镜或佩戴防蓝光眼镜。
三、饮食调整
（一）增加富含维生素和矿物质的食物摄入
在神经衰弱急性发作期间，多吃富含维生素 B 族的食物，如全麦面包、糙米、燕麦片、豆类、坚果等。维生素 B 族对于神经系统的正常功能至关重要，有助于缓解焦虑和疲劳。同时，增加富含镁的食物，如绿叶蔬菜、南瓜子、杏仁等。镁可以放松肌肉和神经，减轻紧张感。
（二）摄入适量的蛋白质和健康脂肪
蛋白质是身体和大脑的重要营养来源，选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质食物，有助于维持大脑的正常功能和提高身体的抵抗力。健康脂肪如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，对大脑健康有益。可以每周吃几次富含鱼油的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
（三）避免刺激性食物和饮料
减少咖啡因的摄入，包括咖啡、茶、巧克力和一些碳酸饮料。咖啡因是一种兴奋剂，会加重焦虑和失眠症状。同时，避免辛辣、油腻和高糖的食物，这些食物可能会影响消化功能，进而影响睡眠和情绪。
四、药物治疗
（一）短效镇静催眠药
在神经衰弱导致严重失眠的紧急情况下，可在医生指导下使用短效镇静催眠药，如佐匹克隆、唑吡坦等。这些药物起效快，能帮助患者快速入睡，且副作用相对较小。但要注意严格按照医嘱使用，避免产生依赖性。
（二）抗焦虑药物
如果患者在急性发作期有明显的焦虑症状，可以使用一些短效的抗焦虑药物，如劳拉西泮、氯硝西泮等。它们可以缓解焦虑情绪、减轻肌肉紧张，但此类药物有成瘾性，必须在医生的监督下使用。
（三）调节植物神经功能的药物
谷维素对于调节植物神经功能紊乱有一定作用。在神经衰弱发作时，可以适当服用，它能改善睡眠和缓解焦虑症状。同时，一些中药如安神补脑液等，也有一定的镇静安神效果，可以根据自身情况选择。
五、生活习惯调整
（一）规律作息
即使在神经衰弱急性发作期间，也要尽量保持规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。白天避免过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠。
（二）适度运动
在症状发作时，进行一些适度的运动可以缓解紧张情绪和疲劳感。如在户外散步 15 - 20 分钟，呼吸新鲜空气，感受自然环境。或者做一些简单的瑜伽伸展动作，放松身心。但要避免在临近睡觉前进行剧烈运动。
（三）减少电子设备使用时间
尤其是在睡前，减少使用手机、平板电脑等电子设备的时间。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以将电子设备放在卧室外面，或者设置夜间模式，减少蓝光辐射。
六、社交支持
（一）与家人和朋友沟通
在神经衰弱急性发作时，和亲近的人倾诉自己的感受。家人和朋友的理解和支持能减轻患者的心理负担。他们可以给予情感上的安慰，陪伴患者度过难关，有时候简单的聊天就能缓解患者的紧张情绪。
（二）寻求专业心理咨询
如果症状严重且持续时间较长，及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，缓解神经衰弱症状。
七、中医辅助治疗
（一）按摩推拿
可以自己或让家人帮忙按摩一些穴位来缓解症状。比如按摩太阳穴，用食指和中指轻轻按压，顺时针和逆时针各转动按摩几分钟，能缓解头痛和紧张。按摩内关穴，位于手腕横纹上 2 寸处，对于缓解心悸、焦虑等症状有帮助。
（二）艾灸
艾灸足三里、神阙等穴位，有调节身体气血、安神定志的作用。在紧急情况下，适当的艾灸可以缓解身体的不适，但要注意操作安全，避免烫伤。
（三）中药足浴
使用一些具有安神作用的中药，如艾叶、夜交藤、酸枣仁等煮水进行足浴。中药足浴可以促进血液循环，放松身心，有助于改善睡眠和缓解神经衰弱症状。
八、紧急应对焦虑发作的技巧
（一）接地技术
当患者突然出现强烈的焦虑，感觉脱离现实时，可以使用接地技术。比如，用手触摸周围的物体，感受物体的质地、温度等物理特性；或者观察周围环境的细节，如物体的颜色、形状等；也可以闻一闻周围的气味，通过这些感官刺激让自己回到当下，缓解焦虑。
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