但是如果训练和运动过度，则会让肌肉酸软无力，对人体的多处关节带来极大的损害，给机体带来不可逆转的损伤，要不了多久，不断练不出功夫，还会落下一身疾病。
其实任何的训练都会对身体造成一定程度的磨损，就跟机械运转会对零件造成磨损一样，但是人体有自我修复的能力，在人体可承受范围内的适度训练，对身体造成的轻度损伤，每日休息之时，会通过人体的自我修复功能自动复原，但若是过度训练，对身体带来的伤害超越了人体自我修复功能所能承受的范围，那么这种损伤就会在身体中留下来，然后不断累积，最终达到十分严重的地步。
江湖中流传的少林铁砂掌，在练完之后需要用一种独特配方的药酒洗手，其实这种药酒的主要功效就是疗伤，因为在每日练习铁砂掌的痛苦过程中，对手掌的肌肉、骨骼、经络都会造成不同程度的伤害，如果没有药酒，仅仅依靠人体的自我修复能力，一日一夜之间根本无法完全修复手掌的损伤，到了第二日，前一日的练习对手掌的损伤仍在，第二日的损伤在前一日的基础上叠加，手掌的损伤更加严重，经年累月，这些练习铁砂掌的人的手掌，肿大如熊掌十分的丑陋难看，其实是骨骼扭曲变形，淤血难以排出，从而变成了这个样子。
这样修炼铁砂掌不仅手掌肿大变形，过上三五年之后，功力也再难提升，更不可能达到少林铁砂掌秘笈中记载的一掌劈掉牛头，并能穿透牛身的高超境界。因而铁砂掌的独特药方相比于修炼功法更加的重要。
不仅仅是铁砂掌，武林中有很多外家横练功夫都跟铁砂掌类似，不仅有练习和运气之法，还有独特的药方。
然而内家功夫则不同，内家功夫以练气为主，修炼方式本身不会对身体造成任何损伤，随着不断修炼，体内元气不断增强，身体自我修复能力也越来越强，所以外家功夫练习者使用的药物主要效果是疗伤之类，而内家功夫修炼者使用的药物多为益气活血之类。
四位少年所练习的囚徒健身法、自由搏击和跑酷，是吴言所教的现代训练方法，主要是通过负荷性训练，来不断增强肌肉的力量和耐力，如果要分类的话，当归于外家横练功夫类。这样高强度长时间的练习如果是以前在村里的时候，四位少年根本吃不消，练到后来，连胳膊都抬不起来，腿都迈不开了，还要怎么练习下去？
如果每天都那么高负荷练习，超过人体所能承受的范围，到了后来不仅很难得到提升，而且身体会落下许多慢性病。
所以囚徒健身法的发明者保罗-威德，一再强调每一种动作的训练都要循序渐进，首先从最简单的开始，然后逐渐增加难度，而且每一天的训练都要适量，且不可过度，这样经过长期的坚持和时间的累积，终有一天会达到终极目标。
保罗-威德曾在监狱中见过不少训练特别刻苦的人，他们恨不能一天就成为高手，结果那些人仅仅达到了中等程度的水平，后期无论再怎么刻苦努力，也难以提升一步。
这几天之所以四位少年能够这样长时间刻苦练习，主要得益于修炼混元一气功的缘故，自从修炼这门功法没两天，他们发觉身体的耐受力大大提高，每天刻苦训练的时间大大延长，只要坚持修炼混元一气功，第二天身体没有任何酸疼和不适的感觉。
“这混元一气功真是一门神奇的功夫!”吴言心中暗想，“不过真气的修炼十分的缓慢，不然的话真想抛弃其他所有训练，专门修炼这一门功法，可是这样一来，在功法未达到小成之前，如果碰到盗贼，那就只有死路一条了，前期还得依靠自由搏击这些现代武术保命啊。”
“混元一气功如此神奇，可是我记得秘笈的第一页记载，混元一气功出自太初无极功，那么太初无极功岂不是更加神奇的功夫？”吴言在心中打定主意，日后一定要寻得太初无极功的功法。
经过四天多的跋涉，这四位少年于第五日中午到达了县城的北面城门之外外，四位少年看着眼前高大的城墙和雄伟的大门，心情激动不已，只见城门内外分别有两名卫兵把守，进出的行人络绎不绝。
四位少年相互拍打了一下身上的尘土，萧木寒奇道：“这里为什么叫云溪呢？”
吴言回头看向了北方，道：“看那里。”
三位少年回头看去，只见离城三四里开外连绵不绝的大山向北延伸而去，距离县城最近的那座山高耸入云，与县城的北面城墙相对，在高山之巅有一条瀑布倾泻而下，瀑布的水流并不算大，却如同从云端坠落，就像是从天上降落下来的银河，瀑布腾起的阵阵水雾，在阳光的映照之下，显现出了一道淡淡的彩虹，如同一条七色彩桥横跨瀑布两边。
“你们看，那座高山的山顶云雾缭绕，云中有山泉水汇聚而成的溪流倾泻而下，形成了一条长长的瀑布，云溪应该就是那条小溪吧，县城便是因这条溪而得名的吧。”吴言道。
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