肌肉受伤也是个常见的原因。可能是因为过度使用或者手臂、上背部受到了压力，比如睡了一张不舒服的新床，用了一个奇怪的新姿势，或者突然开始了一个新的锻炼计划，都可能让肌肉拉伤。还有啊，不良的姿势也会来捣乱，当你无精打采地坐着，头向前倾，就会给背部的肌肉带来巨大的压力，然后你就会感觉到肩胛骨下面疼痛啦。
颈椎要是出了问题，也会连累肩胛骨。颈部关节炎可能会导致局部颈部疼痛和肌肉紧张，然后引起肩胛骨疼痛。椎管狭窄、脊髓变窄、因为椎间盘滑脱或者关节炎导致颈神经被卡压，还有脊椎骨之间的椎间盘出了问题，它们产生的放射痛都可能让肩胛骨疼痛。
肩膀本身的问题也不能忽视。肩袖撕裂或者冻肩都可能会让肩胛骨周围疼痛。要是最近肩膀受了伤，那也可能是肩胛骨疼痛的原因。
胸椎要是有问题，也会影响到肩胛骨。胸椎关节炎可能会导致肩胛骨周围疼痛，可能是因为放射痛，也可能是肌肉紧张。在这种情况下，多运动运动，比如做做伸展和加强活动，可能会有助于减轻疼痛，给身体提供足够的支持。
肩胛骨骨折那就更严重啦！通常症状非常明显，受伤的时候会剧痛无比。这一般是由直接的打击或者外伤引起的，比如车祸。这种情况发生了，一定要赶紧去看医生，而且要避免使用受伤的那一侧。有一种情况会增加肩胛骨骨折的风险，那就是骨质疏松症。当身体失去了骨组织，骨密度降低，骨头就会变得又脆又容易折断或者受伤。不过，就算你有骨质疏松症，力量训练对于增强身体和关节还是有很大帮助的。
肩胛骨区的神经发炎也会让你痛苦不堪。这种炎症可能是因为肩上负重太多，比如背了一个沉重的背包，或者是感染引起的。它会导致肩胛骨周围广泛疼痛，还会让肌肉功能受损。
要是左肩胛骨疼痛，还可能是某些心脏疾病的征兆，比如心包炎或者主动脉夹层。肺癌也可能表现为肩胛骨疼痛。要是还有其他伴随症状，比如气短、头晕、胸痛，那可就得立刻去看医生啦，不然可能会有生命危险！
还有一种情况，如果这不是新出现的疼痛，而是反反复复，来来去去，那你可能患有一种慢性疾病，比如纤维肌痛。这病的症状就是广泛的疼痛和疲劳，可能会引起和肌肉拉伤类似的症状。
那怎么才能减轻肩胛骨的疼痛呢？
对于大多数形式的肩胛骨疼痛，咱们可以试试下面这些方法。
首先，运动可是个好办法。不过要注意哦，在大多数情况下，运动是缓解疼痛的首选治疗方法。锻炼可以增强力量，帮助支撑受伤的部位。伸展运动能够缓解肌肉紧张，但是如果疼痛加剧了，那可得小心点，慢慢地活动。
然后，适当休息也很重要。要是你做某些动作或者活动的时候，疼痛会变得更严重，那休息一下可能是个好主意。在 24 到 48 小时内，避免那些会引起疼痛的活动，给身体一点时间来恢复和休息。特别是如果疼痛是因为过度使用造成的，身体其实有很强的自愈能力，但是恢复是需要时间的。比如说，要是疼痛是在剧烈运动后出现的，肌肉组织里有了微小的撕裂，身体就需要时间来适应。它会自己修复破损的地方，让肌肉组织能够适应未来类似的负荷。过几天后，可以试着慢慢恢复日常活动，但是要减轻肌肉的重量和压力，活动时间也要缩短。
咱们还可以试试冷热疗法。冰敷是个快速止痛的好方法，把冰或者冷却装置用湿布包好，然后敷在皮肤上。每次用 15 到 20 分钟，两次之间留出 45 分钟。冰会减少流向受影响区域的血流量，这样就能减轻炎症和肿胀，让你感觉没那么疼。有些人喜欢热敷，不喜欢冰敷。那就选择最适合自己的，或者在两者之间交替。尤其是肌肉感到紧张的时候，热敷可以缓解疼痛。热敷能够促进应用区域的血液流动，让局部肌肉放松。
非处方止痛药也是个减轻炎症和疼痛的快速选择，比如阿司匹林、布洛芬等等。但是要注意，使用这些药物的时间不要超过 10 到 14 天，不然长期使用可能会导致胃肠道问题和其他不良反应。
最后，自我按摩也可以试试。可以用泡沫滚轴或者按摩球来按摩。在肩胛骨下面滚动泡沫滚轴或者按摩球，直到找到疼痛的点。一旦找到了痛点，慢慢地从一边滚到另一边，或者上下滚动，或者以环形的模式滚动。这样按摩一分钟或者更长时间，可能会感觉很疼，但是好像也在释放一些东西。随便你用这种方法按摩，一天一次甚至两次都可以。
接下来咱们看看肩胛骨在足底的反射区。
它在两侧足背，从第四、五跖骨后 1/2 到第四、五跖骨与骰骨连结的骰跖关节。
定位是这样的，第四、五趾间的纵线是它的中线，从足外缘远侧 1/2 的中点（也就是肩区和肘区的中点）一直到踝前部，再到足趾根部中点的骨性突起（膈区）。
手法是指腹推法。
着力点是双侧拇指腹。
手势是这样的：
施力手是两个拇指并列在施力部位，指端朝向足部后方，两侧的四指分别绕过足的内侧和外侧，然后在足底侧相交。
操作的时候，两个拇指的桡侧紧靠，指腹并列从远侧向近侧推动。其余八指相向用力，可以减轻拇指的劳动强度。
这个肩胛骨反射区的适应证包括肩关节周围炎、肩部损伤、肩背部酸痛等等。
好啦，朋友们，这次对肩胛骨反射区的有趣探索就到这里啦！希望大家对肩胛骨有了更深入、更有趣的了解，一定要好好保护咱们的肩胛骨，让它能一直健康地为咱们服务！
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