带着巴厘岛的冠军荣耀与心灵的宁静，胡世豪一行人搭乘飞机，跨越浩瀚的印度洋，向着南非开普敦进发。飞机上，胡世豪望着窗外那无垠的云海，思绪飘向远方。“开普敦，那可是有着狂野与坚韧的地方，南非的健身文化一定别具一格，不知道又会给我们带来怎样的挑战。”他的眼神中透着期待与兴奋。
汤姆在一旁呼呼大睡，还时不时嘟囔着梦话：“别抢我的蛋白粉……”引得周围的人忍俊不禁。胡世豪无奈地摇摇头，轻轻推了推他：“快到了，别睡了，准备迎接新的冒险。”
飞机缓缓降落在开普敦国际机场，踏出机舱，一股干燥而炽热的风扑面而来。远处，连绵的山脉与湛蓝的天空相接，山脚下是广袤无垠的草原，稀稀拉拉的树木点缀其间。草原上，成群的羚羊在奔跑嬉戏，仿佛是这片土地上灵动的精灵。“哇，这就是非洲的魅力，充满了生机与活力。”胡世豪赞叹道。
他们乘坐汽车前往市区，沿途的风景如同一幅流动的画卷。道路两旁是简陋的房屋，孩子们在路边嬉笑玩耍，他们那纯真的笑容如同阳光般灿烂。时不时还能看到一些当地居民在路边售卖着各种手工艺品，五颜六色的珠子和雕刻精美的木雕让人目不暇接。
到达酒店后，稍作休息，他们便迫不及待地前往一家以非洲传统健身为特色的训练营。训练营位于郊外的一片旷野之中，四周是高耸的铁丝网，里面布满了各种奇特的训练设施。走进训练营，一位身材高大、肌肉贲张的祖鲁族教练阿库纳迈着有力的步伐迎了上来。他的皮肤黝黑发亮，身上穿着传统的兽皮服饰，脖子上挂着一串兽牙项链，看起来威风凛凛。“欢迎来到南非，这里是勇士的摇篮，我们将用汗水和力量书写属于自己的传奇。”阿库纳教练声音洪亮，如洪钟般响彻整个训练营。
阿库纳教练带领他们来到一片沙地训练场地，场地上摆放着一些巨大的石块和粗壮的圆木。“今天，我要教给大家一个祖鲁族的传统健身动作——‘巨石推举’。”阿库纳教练走到一块足有两百斤重的巨石前，蹲下身子，双手紧紧握住巨石的两侧。“首先，双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的稳定。然后，像这样深吸一口气，利用腿部和腰部的力量，将巨石缓缓向上推举。”阿库纳教练说着，猛地发力，巨石被他稳稳地举过头顶，他的手臂肌肉紧绷，如同钢铁般坚硬，血管在皮肤下凸起，仿佛一条条青色的小蛇。“这个动作可以锻炼到全身的肌肉，尤其是手臂、肩膀、背部和腿部的力量。在祖鲁族的历史中，勇士们通过推举巨石来展示自己的力量和勇气，只有强壮的人才能在部落中获得尊重和地位。”
胡世豪看着教练轻松地举起巨石，心中既敬佩又有些忐忑。他走到一块相对较小的巨石前，大约一百五十斤重，试着蹲下身子，双手握住巨石。第一次尝试时，他低估了巨石的重量，只是微微抬起一点，巨石就又重重地落回地面，溅起一片沙尘。“哎呀，这巨石可真沉，差点把我给压垮了。”胡世豪苦笑着说。
汤姆在旁边大笑起来：“老大，你这是要和巨石比谁更重吗？”
胡世豪瞪了他一眼：“你别光笑，有本事你来试试。”
汤姆收起笑容，走到巨石前，摆好姿势，用力一推，巨石纹丝不动。“好吧，我承认我小看它了，这可不是我能对付的。”汤姆尴尬地挠挠头。
胡世豪没有气馁，他调整好呼吸，再次蹲下身子，这次他更加专注地感受腿部和腰部的力量传递。他在心里默默给自己打气：“我一定可以的，这只是个开始。”他咬紧牙关，猛地发力，巨石缓缓离开了地面，他的手臂开始颤抖，但他依然坚持着，一点点将巨石向上推举。当巨石举到肩膀高度时，他感觉自己的力量即将耗尽，但他看到教练鼓励的眼神，一鼓作气，将巨石举过了头顶。“哈哈，我做到了！”胡世豪兴奋地喊道，脸上洋溢着自豪的笑容。
完成巨石推举后，阿库纳教练又带着他们来到圆木训练区。“接下来是‘圆木翻滚’训练。”阿库纳教练双手抱住一根直径约半米、长约三米的圆木，“双脚站稳，身体微微下蹲，利用腰部的力量带动身体转动，将圆木在地上翻滚起来。这个动作可以锻炼腰部的柔韧性和核心肌群的力量，同时也能提高身体的协调性。在非洲的部落战争中，勇士们常常需要搬运和移动重物，这个动作就是从那时演变而来的。”
胡世豪站在圆木前，深吸一口气，双手抱住圆木。第一次翻滚时，他没有掌握好节奏，圆木只是晃动了一下，并没有翻滚起来。“这圆木怎么像个调皮的孩子，不听我使唤呢？”胡世豪无奈地说。
经过多次练习，胡世豪逐渐找到了感觉。他的腰部像一个灵活的转轴，带动着圆木在地上平稳地翻滚起来。每一次翻滚，他都能感受到腰部和腹部肌肉的强烈收缩，汗水湿透了他的衣衫，但他的动作却越来越熟练。
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