- 抗击打练习（初期以击打沙袋——自制填充沙土的麻袋、拍打自身肌肉为主）。
- 酉时（17：00-19：00）：
晚餐、休整、处理杂务（如修补工具、整理仓库表面物品）。
- 戌时至亥时（19：00-21：00）：
内功修炼（动）：配合呼吸，缓慢演练基础拳架，引导内息随动作流转，尝试“气与力合”。这是内功应用于实战的初步探索。
或：秘密火药试验！（选择无风、干燥的深夜，在远离小院、背风的偏僻山坳或深挖的地窖中进行！极度谨慎，从小剂量开始，详细记录数据）。
- 亥时之后（21：00+）：
深度睡眠！保证身体超量恢复。睡眠中以潜意识引导内息温养经脉。
这份计划，强度极大！ 几乎榨干了每天所有可利用的时间。叶飞羽很清楚，初期必然伴随着极度的疲惫、肌肉撕裂般的酸痛和巨大的精神压力。但他更清楚，时间不等人！张铁山的巡视如同悬顶之剑，侯府的阴影从未真正散去。他必须用最短的时间，打下最坚实的基础！
第四步：即刻执行！
计划既定，叶飞羽没有丝毫犹豫。
他换上最破旧、便于活动的短打衣衫——在侯府时，就连这样的衣服都算体面了。他走到院中，没有豪言壮语，唯有行动。
“呼——吸——”
他闭上眼，调整呼吸，意识沉入丹田。那缕微弱却坚韧的内息缓缓流动，驱散着清晨的寒意，也点燃了身体深处的引擎。
下一刻，他猛地睁开眼，眼神锐利如刀！
他走到墙角，扛起昨晚准备好的、装着几十斤碎石的麻袋，稳稳地扛在肩上，然后开始深蹲。
一个，两个，三个……
动作标准而缓慢，感受着腿部肌肉的撕裂与重生。汗水迅速从额头渗出，流过紧绷的下颌线，滴落在青砖地面上，晕开一小片深色的印记。
沉重的呼吸声在寂静的院落中回响，伴随着麻袋摩擦肩部的沙沙声。
这不是修炼。
这是一场战争！
一场与自己孱弱过去的战争！
一场与残酷未来的战争！
一场用汗水、意志和智慧，抢夺生存与发展权利的战争！
青砖小院，回天岭的寂静墓园，成了叶飞羽最残酷也最安全的训练场。他如同一块被投入熔炉的粗铁，在自虐般的锤炼中，等待着浴火重生的那一天。
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