蛋白质：烤鸡胸肉 1 块（约 80g，用少量盐和黑胡椒腌制，避免油炸）、豆腐 1 小块（约 50g，植物蛋白与动物蛋白互补）
蔬菜：清炒西兰花 1 份（西兰花切小朵，用橄榄油快炒，保留营养）、冬瓜汤 1 碗（冬瓜利尿，适合长期卧床患者）
晚餐（18:00-18:30）：
主食：蔬菜面条 1 碗（面条煮软，加入切碎的青菜和胡萝卜丁）
蛋白质：虾仁蒸水蛋 1 份（鸡蛋 1 个，虾仁 3-4 只，嫩滑易消化）
蔬菜：凉拌黄瓜 1 小碟（黄瓜切条，用少量醋调味，清爽解腻）
加餐（上午 10:00、下午 15:00）：
上午：苹果 1 个（去皮，避免生冷刺激肠胃）
下午：原味酸奶 1 杯（约 100ml，富含益生菌，调节肠道菌群）
饮食禁忌
避免生冷食物（如冰淇淋、生鱼片），防止肠胃不适；
避免辛辣刺激食物（如辣椒、花椒），防止上火引发呼吸道感染；
控制盐分摄入（每日不超过 5g），避免加重心脏负担；
避免高糖食物（如蛋糕、奶茶），防止血糖波动与体重异常。
饮食计划制定完成后，林晚星又开始琢磨作息计划。原身的医学笔记里提到，长期熬夜会导致免疫力下降，加重心脏负担，因此规律作息至关重要。她结合自己的生活习惯，制定了如下作息计划：
作息计划（每日）
起床（7:00）：起床后喝 1 杯温水（约 200ml），促进肠道蠕动，然后进行 10 分钟的晨间拉伸（活动肩颈、腰部、腿部肌肉，避免长期卧床导致肌肉萎缩）；
上午（8:00-11:30）：进行音乐创作或商业计划完善（每工作 1 小时，休息 10 分钟，起身走动或远眺，保护视力与腰椎）；
午休（12:30-14:00）：午餐后休息 30 分钟，再进行 1 小时午睡（午睡时间不宜过长，避免影响夜间睡眠）；
下午（14:30-17:30）：进行康复运动（如散步、瑜伽），或与医生、陈教授沟通健康与创业相关事宜；
晚餐后（19:00-19:30）：与父母聊天或看会儿轻松的纪录片（避免看刺激的电影或电视剧，防止情绪波动过大）；
睡前准备（21:00-21:30）：用温水泡脚（水温 38-40℃，时间 15 分钟，促进血液循环），然后喝 1 杯温牛奶（有助于睡眠）；
睡觉（22:00）：关闭所有电子设备，营造安静的睡眠环境（病房灯光调至最暗，可放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声）。
最后是运动计划。考虑到自己心肺功能较弱，林晚星遵循 “循序渐进” 的原则，将运动计划分为三个阶段：
运动计划（分阶段）
第一阶段（1-2 个月）：适应期
运动类型：慢走（主要）、晨间拉伸（辅助）
运动强度：每天慢走 200 米，分 2 次进行（上午 10:00、下午 16:00），速度控制在每分钟 60 步左右，以不感到胸闷、气短为宜；晨间拉伸 10 分钟，重点活动肩颈、腰部、膝关节，每个动作保持 15 秒，重复 2 次。
注意事项：运动时需有人陪同（父母或护士），随身携带速效救心丸（预防突发情况）；运动后及时补充水分（少量多次饮用）。
第二阶段（3-6 个月）：提升期
运动类型：快走、简易瑜伽
运动强度：每天快走 400 米，分 1 次完成（下午 16:00），速度提升至每分钟 80 步；每周进行 3 次简易瑜伽（周一、周三、周五下午），每次 20 分钟，选择温和的体式（如猫式、婴儿式、坐姿扭转），增强身体柔韧性与核心力量。
注意事项：运动前进行 5 分钟热身（如原地踏步、关节环绕），运动后进行 5 分钟放松（如深呼吸、慢走）；定期监测心率（运动时心率不超过 100 次 / 分钟）。
第三阶段（7-12 个月）：稳定期
运动类型：快走、瑜伽、太极（新增）
运动强度：每天快走 600 米，分 1 次完成；每周进行 3 次瑜伽（每次 30 分钟）、2 次太极（周二、周四上午，每次 20 分钟，太极动作缓慢柔和，有助于调节呼吸与心态）。
注意事项：根据身体状况调整运动强度，若出现感冒、发烧等不适，暂停运动，待身体恢复后再重新开始；每 3 个月进行一次心肺功能检测，根据检测结果调整运动计划。
健康计划制定完成后，林晚星把它整理成一份清晰的文档，还配上了表格和示意图（比如瑜伽体式的简单画法），方便自己和家人查看。第二天，她特意预约了私人医生张医生，希望能得到专业的审核意见。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！