他迅速起身开门。
苏晚星已经站在门外。她换上了一身深蓝色的运动服，长发束成利落的马尾，整个人显得更加清爽干练。她手里拿着一个文件夹和一个小巧的电子秤。
“数据。”她言简意赅，伸出手。
王超摘下手腕上的心率监测仪递给她。苏晚星熟练地连接上自己的手机，查看数据。屏幕上跳动着夜间的心率曲线、深度睡眠时长、REM期分布等专业图表。她看得很专注，手指在屏幕上快速滑动、标记。
“睡眠质量：差。深度睡眠不足。REM期紊乱，提示身体应激反应过强，恢复效率低下。”她一边记录，一边快速分析，“静息心率偏高，提示心脏负荷过大，基础代谢消耗偏高。”
她抬起头，目光扫过王超依旧苍白的脸：“上秤。”
电子秤冰冷的数字跳动——64.8kg。
苏晚星在笔记本上重重记下这个数字，旁边标注着：181cm，BMI：19.8，严重肌肉量不足。
“脱掉外套，只穿背心短裤。”苏晚星命令道，同时从文件夹里抽出一张表格和一支软尺。
王超依言照做。清晨的寒气让他打了个哆嗦，露出瘦削但线条分明的上半身。长期的足球训练留下了基本的肌肉轮廓，但覆盖其上的肌肉量明显不足，肋骨清晰可见，手臂和小腿的围度也偏细。更触目惊心的是身上遍布的青紫淤痕——肩膀、肋骨、膝盖、脚踝……如同被暴风雨肆虐过的土地。
苏晚星拿着软尺，神情专注而专业，没有丝毫避讳或尴尬，如同在进行一项精密测量。
“臂围：28.5cm（左），28.3cm（右）。”
“胸围：87cm（吸气），84cm（呼气）。”
“大腿围：49cm（左），48.8cm（右）。”
“小腿围：35cm（左），34.7cm（右）。”
每一个数据报出，都被她快速记录在表格上，旁边标注着与标准值的巨大差距。
测量完毕，苏晚星收起工具，目光落在王超身上那些淤青上，眼神依旧平静，但语速快了几分：“记录伤处：左肩三角肌前束挫伤，右肋第7-8肋间肌挫伤，左膝外侧副韧带区域严重挫伤伴皮下出血，右踝外侧韧带陈旧性损伤……”她飞快地在笔记本上画着简略的人体示意图，标注位置和程度。
“现在，回答我几个问题。”苏晚星合上笔记本，目光锐利如手术刀，直刺王超眼底，“第一，你的目标是什么？一个月后，你想达到什么状态？具体点。”
王超迎着她的目光，没有任何犹豫，斩钉截铁：“在一个月内，代表U19在正式比赛中出场！并且完成一次有效进攻！我需要有足够支撑高强度比赛至少60分钟的体能！需要更快的启动和冲刺速度！需要更强的身体对抗能力！需要稳定的射门技术！”
“第二，”苏晚星对他的目标似乎并不意外，继续追问，“你能付出什么代价？时间？痛苦？甚至……承担短期内表现可能更差的风险？”
王超的眼神瞬间变得无比凶狠，如同被逼到悬崖边的孤狼：“时间？我每天除了训练、打工、睡觉，其他时间都可以给你！痛苦？只要练不死，就往死里练！风险？再差还能比现在差吗？只要能上场，只要能进球，什么代价我都认！”
苏晚星静静地看着他眼中燃烧的火焰，几秒钟后，微微点了点头。她从文件夹里抽出几张打印好的A4纸，递给王超。
“这是你的‘体能改造与生存计划’初稿。基于你目前的身体数据、时间限制和……极度恶劣的生存环境制定的。”她的声音依旧清冷，却带着一种不容置疑的权威，“核心原则：营养优先！恢复至上！精准刺激！避免过度！”
王超迫不及待地接过来，目光快速扫过那些密密麻麻的表格和文字。
一、营养摄入（生命线）：
强制加餐： 每天在“望乡楼”两餐基础上，必须增加至少三次加餐！内容：高蛋白（水煮蛋、鸡胸肉、牛奶）、复合碳水（全麦面包、燕麦）、优质脂肪（坚果一小把）、水果蔬菜（香蕉、苹果、西蓝花）。李姨会提供基础食材，自己动手加工。
能量补充剂： 每日训练前、训练中（如果可能）、训练后立刻补充运动饮料（含电解质和糖）和蛋白粉（苏晚星提供基础款）。
饮水： 训练日饮水量不低于4升！非训练日不低于3升！随时补充，小口慢饮。
二、恢复睡眠（根基）：
严格作息： 每晚最晚22：30前必须躺下！早上4：50起床。雷打不动！
睡前仪式： 睡前1小时热水泡脚（格特鲁德太太提供木桶）。睡前半小时喝温牛奶（苏晚星提供奶粉）。杜绝一切电子设备。
睡眠监测： 持续佩戴心率监测仪，数据每日分析。
三、体能训练（精准刺激）：
核心原则： 低强度！长时间！打基础！严禁盲目追求高强度！现阶段目标：提升有氧耐力基础，强化核心稳定性，修复薄弱肌群。
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