遭遇背叛后为何会陷入精神内耗，根源是什么？遭遇背叛后很多人陷入精神内耗，根源在于“过度思虑（overthinking）”带来的空想与臆想。人类80%的思维是没必要的，会制造很多烦恼。遭遇背叛是应激事件，短时间内产生负面情绪正常，但若长时间拼命思考相关问题，就如同自揭伤疤、自我折磨。比如有人会因出轨事件联想出成千上万个小问题，像“他为什么出轨”“我们之间怎么了”“他和她是真爱么”“他还爱我吗”等等，每一个问题都消耗巨大精力和能量。想得越多，心理越脆弱敏感，变得自卑、没有安全感，进而开始和自己、这件事、对方作斗争。而思考本是重要工具，正确利用能带来能量，错误运用则危害毁灭性，很多人因应激事件在大脑折磨下度过一生，任由思维攻击、耗尽能量却无能为力。大脑里充斥的很多声音是错误的，我们认同后痛苦和焦虑就会袭来，思维带来情绪，身体也会产生相应反应，如想起出轨画面会愤怒伤心，身体微微收缩，这是很多“情绪病”的诱因，所以精神内耗根源在于“过度思虑”。
遭遇背叛后为何总忍不住“过度思虑”，该如何应对？很多人知道自己胡思乱想徒增烦恼，但控制不住。在猝不及防时，那些想法会骤然降临，制造恐惧和痛苦，不断折磨人，越抗拒思绪越猛烈。这是因为所有的对抗都是加强，就像告诉自己不要想一头红色大象，脑中一定会浮现出它。不管解决任何问题，对抗都不是最好方法，思维一边制造痛苦一边又要摆脱痛苦，永远找不到解决方案，它本身就是问题的一部分。所以不要和思维对抗，可以“曲线救国”。比如关注当下，集中注意力，按照《当下的力量》所说，我们活在大脑或思维控制下，对时间永恒焦虑，忘不掉过去、担心未来，实际只能活在当下，过去和未来是无意义的时间概念，向当下臣服才能找到力量、平和与宁静的入口，找到真正欢乐、拥抱真正自我。从现在起，不管做什么都关注当下正在做的事，吃饭感受食物刺激味蕾，洗脸感受水流触碰皮肤，逛公园用心感受风景。独处或因相关事无意识想到背叛事件时，关注真实情绪，接纳、抚慰、调节，认真做手头每件事，专注其中，思维就无法创造痛苦假象，人就不会坠入虚构痛苦里越陷越深。
适度的思考是必要的，但很多人思考无意义，是自找折磨。正确和适度的思考是摒弃脑海里嘈杂声音，只想应该想的、最关键的问题，凡是与解决方法和决策有关的问题才是关键问题。比如遭遇背叛，最该直面的关键问题有“我该怎样看待这件事”“这件事带给我的真实感受是什么”“我为什么会有这些感受”“在这段关系里，我的需求是什么、能力范围有多大”“要不要原谅他、有没有能力原谅”“我要怎样调整自己的情绪、怎样恢复正常的生活”等。应该先觉察内心真实感受，拥抱接纳各种情绪，找准需求点和实现需求的能力，根据需求权衡利弊做好决定并负责。而“如果怎么怎么样，他就不会出轨了”“为什么他要这么对我”“他还爱不爱我”等问题没有用，除了带来痛苦毫无意义。很多人内耗是因为对抗自己的决定，想与决定矛盾的问题给自己添堵，比如决定原谅对方，却不想怎么好好过下去，总想对方出轨等事，这与目标南辕北辙，导致很多出轨婚姻想离离不了、想过过不好。
有哪些心理学方式能改变“过度思虑”的思维模式走出背叛痛苦？关注当下，集中注意力?：如前面所述，按《当下的力量》的理念，关注当下正在做的事，认真做好每件小事，思维就无法创造痛苦假象，人不会坠入虚构痛苦。
做个旁观者，任由思维和情绪穿过你?：集中注意力时，思维和情绪会捣乱，此时像旁观者一样看着它们，不抗拒、不认同，把自己当成透明的，任凭它们穿过，它们没有着陆点就会自然消散，人就不会痛苦。
厌恶疗法?：在手上绑皮筋，开始胡思乱想时就弹自己一下，让自己疼痛并中断思考，久而久之形成条件反射，每次想胡思乱想就会自动停止。
寻找“心流”体验?：心流是人们沉浸在某件事或目标中时全神贯注、全情投入并享受其中的精神状态，产生时感觉不到时间消逝，忧虑感消失，会产生高度兴奋及充实感。不想过度思虑就可以寻找心流体验，一般做自己喜欢的事容易进入心流状态，如画画、跳舞、运动等，体会精神高度集中、全神贯注的感觉。当不再过度思虑，痛苦就会减少，负面情绪没有来源，情绪会越来越稳定，内心越来越平静，能找到内在喜悦和幸福。
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