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【1月24日】周六 | 打卡第90天
【晨间数据站】：
排小便后体重：57.08kg（事实证明，天气冷吃的少，是非常容易掉秤的，身体是用你的能量在支撑着~）
BMI：57.08/（1.62*1.62）≈21.75
| 腰围：68cm | 腹围：74cm | 臀围：92cm | 腰臀比：68/92≈0.74
| 左大腿围：52cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm
【睡眠】：昨晚上虽然冷，蒙头睡了，但是没啥水汽，说明是真的冷啊！
【心情】：还不错，脑子里面有各种各样的想法，我尽可能把它变成视频，嘿嘿嘿~
【人体水库蓄水量】：1500ml（3大杯安排到位！）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂无
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【今日三餐记】：进食时间：12:05—20:05《遵循16+8法则啦~》
每天起床后，喝一杯温热的白开水
早餐+午餐：【包子店，蒸玉米+青菜包】（晚上打算吃嗨，所以中午少许吃一点）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。因为青菜包子小小个，凉的快，所以只好先把青菜包子吃了，再慢慢啃玉米（大约5分饱）
进食时间：12:05—12:33
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【费大厨，清炒红菜苔+口味鸡爪+砂锅嫩豆腐+衡阳炒牛肉+白米饭】（没打广告！！！）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。炒牛肉先上来的，不辣，但是大片，嫩，下饭。第二个是口味鸡爪，我吃一个鸡爪辣的干了半碗红菜苔和炒牛肉。砂锅豆腐的确嫩，也辣，没鸡爪辣！省流：辣，好吃，都吃完了，下次不敢点鸡爪了，呜呜呜~（今晚上不是吃嗨了，是吃懵了！）
进食时间：17:15—18:21（不再吃东西和喝水了）
插图（在下一章的最后评论区）
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动感瞬间：
今天的运动还可以！！！大约4点半左右出门，直奔商场，五点开餐，吃了1个小时，辣的脑门冒汗，眼泪鼻涕一起流，吃懵了都。然后到处逛，走了大概2个小时才回到家，基本消耗到9分饱了，满足啊！
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【能量驿站】减肥第90天的总结！！！
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一、【晨间数据对比】：
打卡第60天体重：55.88kg
打卡第90天重:57.08kg
（57.08-55.88=1.2*2=2.4）
BMI：21.29
BMI ：21.75
(21.75-21.29=0.46)
腰围：69cm
腰围：68cm
(69-68=1cm)
腹围：76cm
腹围：74cm
(76-74=2cm)
臀围：92cm
臀围：92cm
(92-92=0cm)
腰臀比：0.75
腰臀比：0.74
(0.75-0.74=0.01)
左大腿围：52cm
左大腿围：52cm
(52-52=0cm)
右大腿围：53cm
右大腿围：54cm
(54-53=1cm)
左小腿围：33cm
左小腿围：33cm
(33-33=0cm)
右小腿围：33.5cm
右小腿围：33.5cm
(33.5-33.5=0cm)
【睡眠】：脑袋冷，身体非常倦怠，还做了很多梦
【睡眠】：晚上虽然冷，蒙头睡了，但是没啥水汽，说明是真的冷啊！
【心情】：心情起伏，已经在小基数范围了
【心情】：体重波动了，只会影响20%的心情，因为我不会让它疯涨。更多是天气寒冷以及回家过年的锅
【人体水库蓄水量】：1500ml（基本能保持3大杯水的摄入，偶尔外出了没保持要检讨！)
【“粑粑”国移民数据】：一周有2-3次，主要体重轻了，吃少了，粑粑不成形。稍微涨点体重，拉粑粑又多了~
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二、减肥60天—90天捷报! ! !
恭喜沐笙～三战心理素质够硬! 60天—90天减肥阶段，体重上涨2.4斤，身体围度除了腰腹围和BMI值变化有一点明显，其他变化很小，但这个属于正常阶段。因为已经是小基数了，往下减，出现身体体重和围度轻度反弹是很正常的事情，只要没有长时间的暴饮暴食无节制，上涨的基本都是水分和粑粑，还有可能是天气寒冷，身体锁住体重积攒更多的能量！！！现阶段维稳就好了，不用过于追求掉秤而忽视了身体的能量需求。睡眠和温度息息相关，是个老大难问题，尽量做好保暖工作，少思考! ! !
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