中档题部分，他放慢速度，但保持节奏。遇到一道函数与几何结合的综合题时，他按照“五步精做法”的思维习惯：先审题圈关键词，再在草稿纸上画思路图，然后计算，最后规范书写。
整个过程，他感到一种从未有过的掌控感。不是被题目推着走，而是主动驾驭题目。
最后两道难题，时间只剩25分钟。凌凡没有慌乱，他评估了一下：第一问可以做，第二问可以写思路，第三问放弃。按照这个策略，他拿到了该拿的分数。
交卷时，凌凡看了一眼时间——刚好90分钟，分秒不差。
这种对时间的精准掌控，让他自己都有些惊讶。
课间，赵鹏凑过来：“凡哥，你今天做题好稳啊。最后那道难题你做了吗？”
“做了第一问，第二问写了思路。”凌凡说。
“我只做了第一问，第二问完全没思路。”赵鹏叹气，“不过基础题我全对了，中档题也只错了一道。按你的方法，先把基础和中档抓牢，真的有用。”
凌凡点点头。赵鹏也在执行类似的调整，虽然不如他系统，但方向是对的。
中午吃饭时，苏雨晴端着餐盘坐在凌凡对面：“你今天数学测验感觉怎么样？”
“还行，节奏控制得不错。”凌凡说，“你最后那道难题做出来了吗？”
“做出来了，但花了太长时间。”苏雨晴皱眉，“我发现自己有个问题——遇到难题就忍不住想攻克，结果耽误了中档题的时间。今天最后检查时发现，一道中档题因为粗心算错了。”
“这也是我要避免的。”凌凡说，“所以在计划里明确规定：难题不能超过总时间的百分之二十。超过了就必须强制放手。”
“你的计划真细致。”苏雨晴感叹，“能给我看看吗？”
“当然。”凌凡说。
下午放学后，凌凡按照计划去操场跑步。气温很低，操场上几乎没人。他热身五分钟后，开始慢跑。
寒风刮在脸上像刀割，但跑起来后身体渐渐发热。凌凡调整呼吸，保持节奏。一圈，两圈，三圈……跑到第五圈时，他感到一种奇妙的愉悦感——那种运动带来的内啡肽释放，让大脑格外清醒。
这就是“每日体能磐石”的意义：不仅是锻炼身体，更是刷新大脑状态。
跑完步，拉伸，然后回家。晚饭后，他按照计划开始晚上的学习。
七点到八点半，是中档题专项训练时间。今天训练的是物理中的“电路分析”专题。他选了五道典型题，严格按照五步法精做。
第一道题是关于复杂电路的总电阻计算。凌凡审题后，识别出这是混联电路，需要用等效变换法。他在草稿纸上画出简化过程，一步一步，清晰有序。
做到第三道题时，手机震动了一下。是班级群里有人在讨论一道难题的解法。凌凡看了一眼，差点被吸引进去讨论。但他立刻意识到——这是干扰。
按照“磐石计划”的规定，专注学习期间手机必须静音，非紧急情况不查看。他强迫自己放下手机，回到题目上。
这个小小的坚持，让他感到一种力量。能够抵御干扰，本身就是一种能力的体现。
九点到九点十分，是冥想时间。凌凡关上房间门，戴上耳机，打开冥想APP。轻柔的音乐和引导语响起：“现在，请找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，关注你的呼吸……”
他跟着引导，慢慢放松身体，观察呼吸的进出。在这个过程中，各种念头会冒出来——今天那道没做出来的题，明天要交的作业，期末考试的焦虑……但他练习着不跟随这些念头，只是观察它们出现，然后回到呼吸。
十分钟后，他睁开眼睛，感到大脑像被清水洗过一样清明。
这就是“每日心态磐石”的效果——给大脑一个清理缓存、重启系统的机会。
九点十分到九点半，是总结规划时间。凌凡翻开“磐石计划执行记录表”，填写今天的情况：
日期：1月3日
基础晨练：完成（数学函数、物理力学、化学方程式）
中档训练：完成（物理电路专题5题，正确率100%）
体能训练：完成（跑步30分钟）
心态训练：完成（冥想10分钟）
干扰抵御：成功（未参与群聊讨论）
总体评价：8.5/10分（中档训练用时略超预期）
然后，他规划明天的任务：基础晨练覆盖语文古文、英语语法、生物细胞；中档训练是化学平衡专题；晚自习有数学模拟考，要提前做好时间分配策略。
规划完成后，凌凡合上记录表。他看着墙上的进度海报——今天才第一天，四条曲线都只有一个起点。但他知道，四周后，这些曲线会画出怎样的轨迹，完全取决于每一天的坚持。
睡前，凌凡给陈景老先生发了条简短的信息：“陈老师，‘磐石计划’第一天执行完毕。感觉良好，掌控感增强。谢谢您的指导。”
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