晨跑的薄雾还没散尽，苏凡已经绕着训练馆跑了三圈。步伐轻快，呼吸平稳，受伤的右腿完全没有异样——这是彻底康复的信号。他站在跑道起点，调出系统面板，当看到“后程聚力式”跑法的熟练度显示为10%时，心脏猛地一缩。
【提示：宿主康复期间未进行实战训练，跑法数据同步出现偏差。需完成8次100米实战，每次达标后恢复10%熟练度，直至回归80%基准线。】
系统的解释让苏凡松了口气，却也暗自咋舌。看来这专属跑法并非一劳永逸，还得靠实打实的跑动来巩固。他转头看向场边的马教练，对方举着秒表，朝他比了个“开始”的手势。
第一次100米，苏凡刻意放慢了节奏。起跑时按照新跑法的要领，脚踝放松，蹬地力度控制在七成，步频比受伤前慢了半拍。跑到50米处，他试着调动核心力量扩大步幅，却感觉肌肉有些僵硬，像生锈的齿轮。冲线时，马教练的秒表显示10秒38。
“比预期好。”马教练在本子上记录，“伤病恢复期能跑到这个成绩，说明底子还在。注意60米处的步幅转换，别太急。”
苏凡点点头，弯腰系紧鞋带。10秒38，比他受伤前的最差成绩还慢了0.3秒，但比起康复期间只能跑到10秒50开外的状态，已是巨大进步。更重要的是，跑完后小腿和腘绳肌没有任何不适，新跑法的“护伤”效果初步显现。
第二次、第三次……苏凡按照系统要求，一次次踏上跑道。他刻意降低强度，不求速度，只专注于巩固动作细节：起跑时的身体前倾角度、50米处的步幅切换时机、80米后核心发力的节奏……每次冲线，系统面板的熟练度就跳动一次，10%、20%、30%……
太阳升到头顶时，他完成了第七次跑动。汗水浸透了运动服，后背能看到白色的盐渍，但熟练度终于爬到了70%。“歇会儿，补充点电解质。”马教练递过来运动饮料，“最后一次别勉强，感觉不对就停。”
第八次起跑，苏凡深吸一口气。随着熟练度提升，身体对新跑法的适应越来越顺畅，仿佛有股无形的力量在引导动作。冲过终点线的瞬间，他甚至有种“还能再加速”的错觉。
【熟练度已恢复至80%。剩余20%需通过高强度训练及赛事打磨，触发深度融合。】
系统提示音落下时，马教练突然拍了下手：“正好，队里几个小子听说你改了跑法，都想来看看热闹。要不，来次全力跑？”
苏凡抬头，训练馆门口果然站着几个队友，其中就有刚从亚洲锦标赛回来的谢震业。“凡哥，露一手呗！”谢震业笑着挥手，“让我们瞧瞧什么叫‘专属跑法’。”
盛情难却，苏凡换了双新钉鞋。马教练搬来起跑器，又拿出专业风速仪——显示顺风0.5米/秒，是个不错的天气。“别太拼，感受节奏为主。”老教练压了压发令枪，“各就各位——”
苏凡俯身，指尖触到温热的塑胶跑道。脑海里过了一遍新跑法的要领：前程稳，中程转，后程爆。
“预备——砰！”
枪响的瞬间，他没有像以前那样猛冲，而是控制着蹬地力度，步频稳定在4.7步/秒。身旁的谢震业“咦”了一声：“凡哥这起跑……好像没以前凶了？”
确实，比起受伤前那种恨不得一步窜出三米的狠劲，现在的起跑显得“温和”许多。但只有苏凡自己知道，这种“温和”里藏着效率——每一步的发力都精准落在重心正下方，没有多余的晃动，节省了至少5%的体力。
30米、40米……他始终保持在“不落后”的位置，步幅随着加速慢慢展开，从2.2米扩到2.3米。围观的队友们渐渐安静下来，有人低声说：“看着不快，但感觉特顺……”
50米处，苏凡开始切换模式。腰腹猛地收紧，像拧动的发条，带动步幅骤然扩至2.4米！步频不仅没降，反而提到4.9步/秒——这正是新跑法的核心：用核心力量撬动步幅，而非单纯靠腿部硬拼。
“卧槽！”谢震业忍不住喊出声。
60米后，苏凡彻底进入“后程聚力”状态。风声在耳边变成锐鸣，眼前的跑道仿佛被压缩，每一步都带着碾压般的力量。队友们的惊呼声越来越响，他们能清晰地看到，苏凡的身影正在加速，不是那种拼死的挣扎，而是像打开了第二档开关，越跑越快，越跑越轻松。
最后10米，苏凡没有像往常那样前倾压线，只是保持着节奏冲过终点。马教练按下秒表，盯着数字看了两秒，突然提高了音量：“9秒92！”
全场先是一静，随即爆发出欢呼。“顺风0.5，手记时，还没全力……”谢震业掰着手指算，“这要是正式比赛，不得奔着9秒8去？”
苏凡扶着膝盖喘气，脸上却带着笑。他知道自己只用了七八成力，更重要的是，跑完后身体没有任何不适，肌肉的发力感均匀而顺畅——这才是新跑法最珍贵的地方。
马教练走过来，拍了拍他的肩膀，眼里的激动藏不住：“前程稳，中程转得漂亮，后程……简直像换了个人。就这么练！”
苏凡望着跑道尽头的红线，心里忽然有了底气。80%的熟练度，已经能跑出9秒92。那剩下的20%呢？他仿佛能看到，在不远的将来，有一道红色身影，在前程稳稳咬住对手，然后在最后40米，像离弦之箭般窜出，将所有对手远远甩在身后。
阳光穿过训练馆的窗户，在跑道上投下明亮的光斑。苏凡深吸一口气，转身走向起跑线——他还想再跑一次，不是为了刷成绩，只是想再感受一次那种“属于自己”的节奏。
这条路，才刚刚开始。
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