花尧姮说要正儿八经开始操练，那就是真要动真格了。
苏禾养了十天，伤口已经结痂。大早上，她就被花尧姮强制开机，拉出来训练。
她按四平马步桩的姿势做好，有些疑惑：“姮姐，这不是早就练过的吗？不教我应敌，怎么又练起这个了？”
花尧姮拿着根缠布木条，绕着苏禾打转，闻言挑眉：“本来就应该练很久这样的基本功，只是你一再央求，再加上你确实老遇上麻烦，需要一点儿应对的手段，我才提前教你使刀剑的。若非如此，我怎会揠苗助长？”
苏禾反驳：“可是，我没觉得有什么不好啊，我不是还反杀过好几个人吗？”
花尧姮给了她一个鄙夷的神色：“你不会觉得那些个锦衣卫有多厉害吧？”
苏禾：“？”
不是吗？
看懂苏禾的眼神，花尧姮撇撇嘴：“现在的锦衣卫与从前是没法比的，以前的锦衣卫选拔严苛，训练也极受重视，自然个个实力不俗，便是放在军中也是一把好手，只是走的路子不同。你再看看现在。”
“如今也就边军迫于压力，还在认真训练，各省、各州卫指挥所，手下的人就是一群废物，京城这边儿也一样烂，锦衣卫不比他们好，也就能比得过东厂那群太监了。也就比完全不会武的人，以及你这种三脚猫强点儿。哦不对，还有一大把不如你的呢。”
“你还得感谢他们呢，纵然你天分再高，摸索学习的能力再强，没有他们的废物，你也活不到今天。”
苏禾翻了个白眼：“姮姐，少打击我两句吧，不应该狠狠溺爱，鼓励我吗？”
“好啊。”花尧姮笑道，“那我们聪明伶俐的小禾，来说说，之前教你时，我讲过四平马步桩要注意什么？”
这苏禾还真记得，对此如数家珍：“两脚要平行开立，约三脚宽。屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。膝盖不可超过脚尖，脚尖可微微内扣......”
花尧姮满意点头：“不错，继续。”
“上身要保持正直，含胸拔背，收腹敛臀。头颈竖直，目视前方。”苏禾一边回忆，一边按照所说的调整姿势，“双臂向前平伸或环抱，也可以双手握拳置于腰间。”
“练好下盘很重要，念在你身上伤还没好全，先时间短一些。”
过去在家练时，主要是为了强身健体，强度也不算高。如今像是要把过去欠的都弥补回来，才练完这一项，苏禾就觉得累了。
再看跟前的长杆，苏禾咽了口唾沫，有种不好的预感：“这个......是做什么用的？”
“也许......你听过翘关？”
苏禾没听过。
苏禾老实求解惑：“什么是翘关？”
花尧姮：“是过去武举采用的考核方式。长杆平放在地面，你自行握持，通常采用正握的方式，考验抓握力。之后呢，你要运用起全身的力量，主要运用腿力和腰背力，将长杆垂直向上提起至身体完全站直。最后，要求双臂伸直，躯干直立，杆身稳定。当然，还有时候会要求举到一定高度，并连续多次完成。”
听着就很灾难，苏禾迟疑道：“做这个，我的伤口不会崩裂吗？”
“我肯定会考虑你的身体情况啦。”花尧姮眼神示意，让她不要担心，“我给你准备的，也就十斤重。过去常按重量分为三翘、五翘、七翘等，你这个......”
花尧姮摇了摇头：“差得远呢。”
那可以多体谅一点儿吗？
苏禾也不是提不起十斤的东西。虽说她自己常用的是短剑、短刀、匕首之类的，分量很轻，但她也抢过锦衣卫的绣春刀使过，也是挥得动的。
可听花尧姮的意思，这所谓的起步的重量，也是她根据自己当下的身体状况，酌情减少过的。那要是按正常情况，得从多少斤开始练？往后再加重量，又要加到多少？
苏禾有些担心了。
“那......就按你刚刚说的练？”
“对。”花尧姮点点头，“你来试试。”
苏禾摸了摸胸口结痂的伤，握起眼前的长杆。
双臂同时用力，苏禾轻轻松松就将长杆举了起来，起初还有些左右微晃，不到十息，长杆就稳定下来。
好像没有她想的那么难，苏禾又生出些许自信：“姮姐，这个重量没什么难度啊。”
花尧姮笑了一声：“珍惜你轻松的日子吧。”
苏禾就又闭了嘴。
花尧姮要求她举起放下，重复八次，随后稍作休息。按这样的节奏，苏禾循环了四次。
做完这个，苏禾歇口气，迎接下一项。
看着眼前的石担，陷入了沉思。
石担是由一根长杆两端各固定一个圆盘形石轮组成，苏禾左看右看，还是觉得这东西跟现代杠铃一模一样。
花尧姮介绍：“这个嘛，是翘关的升级版，我们叫举石。就是要你将石担从地面提起至胸前，再一次性从胸前推举到头顶，直至双臂伸直。”
她又说了一些发力方式和注意事项。
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