列位看官，今天咱说的这位长寿达人，那可是北京城小有名气的“五行粥仙”——王景明王老，今年88岁，头发黑亮不驼背，每天还能溜弯买菜、写毛笔字，连医院的大夫见了都得夸一句“比小伙子还精神”！要问王老的长寿秘诀，说出来你可能不信，既不是吃燕窝虫草，也不是喝进口保健品，全靠一碗家常粥、一碟彩色菜，把“养生”过成了普通人能复制的日子。
王老年轻的时候，也是个爱熬夜、爱吃重油重盐的主儿，三十多岁就犯头晕，查出来血压偏高，大夫嘱咐他清淡饮食，可他总觉得“无肉不欢”，左耳进右耳出。直到五十多岁那年，一次体检查出脂肪肝，还差点因为心梗住院，这才彻底慌了神，跟着老中医学养生，一坚持就是三十多年。
老辈人常说“民以食为天，食以养为先”，王老把这句话刻在了骨子里，还总结出一套自己的“五色养生法”。他常跟街坊邻居念叨：“白萝卜清肺，黑芝麻补肾，红枣养心，南瓜健脾，菠菜护肝，每天餐盘里凑齐五种颜色，比吃啥补品都管用！” 这话可不是吹牛，王老每周必煮一次“五行粥”，白米打底，加上红豆、黑豆、南瓜、菠菜，大火煮开小火慢熬，软糯香甜，连不爱吃蔬菜的小孩都能喝两大碗。
除了五行粥，王老对四季饮食也颇有讲究，用他的话说就是“顺时而食，才能养出好身子”。春天肝气旺，他就泡上一杯菊花枸杞茶，疏肝明目；夏天天热心火盛，绿豆百合汤就成了家常便饭，清心降火；秋天干燥伤肺，雪梨银耳炖一盅，润喉又养肺；冬天天寒肾易虚，羊肉萝卜汤暖身又补肾，从头暖到脚。
更有意思的是，王老还记了一肚子养生俗语，逢人就念叨，好记又好用。“饿不洗澡，饱不剃头”，他每天饭后必歇半小时，从不着急走动、洗澡；“早晨空腹不喝凉白开，晚上八点后不食果”，几十年如一日，从不破例。有人问他，养生是不是特别麻烦，王老摆着手笑：“麻烦啥？不过是把吃饭、喝水的小事做对了，坚持下去，身子自然就硬朗了。”
如今，王老的儿女都已年过花甲，可他自己却越活越年轻，眼不花、耳不聋，连老花镜都不用戴，每天还能帮着儿女带孙子、做晚饭。街坊邻居都跟着他学做五行粥、学四季养生，不少人都说，跟着“五行粥仙”走，长寿不用愁！列位看官，你看，养生从来不是什么高深的学问，就藏在一日三餐里，只要找对方法、坚持下去，咱们也能像王老一样，活得知足又健康。
话说在上海的老弄堂里，住着一位传奇老人，人称“睡仙张老太”——张桂兰，今年102岁，身子骨硬朗得很，不仅能自己穿衣吃饭，还能坐在院子里晒太阳、织毛衣，甚至能给晚辈讲她年轻时的故事，思路清晰得很。有人问张老太，长寿的秘诀到底是什么？她眯着眼睛笑：“哪有什么秘诀哟，我这一辈子，就占了一个‘睡’字，睡得香、睡得对，身子自然就好。”
张老太年轻的时候，是个纺织厂的女工，每天起早贪黑，经常熬夜赶工，三十多岁就失眠多梦，脸色蜡黄，还总爱发脾气。后来厂里组织体检，大夫说她气血不足、肝气郁结，再这样下去，身子迟早要垮。也是机缘巧合，她认识了一位老中医，老中医告诉她：“人卧则血归于肝，睡不好，气血就亏，身子自然就弱，想要长寿，先把觉睡对。”
从那以后，张老太就把“睡觉”当成了头等大事，还记住了老中医教的“子午觉”秘诀。她常跟人说：“晚上11点前必须睡，这是养肝血的最佳时间，错过了，补多少觉都没用；中午11点到1点，再忙也要眯15分钟，补补心气，下午才有力气。” 这习惯，她坚持了七十多年，哪怕是过年过节，家里再热闹，到了11点，也准时上床睡觉，从不破例。
除了睡对时间，张老太的睡姿也很有讲究。老辈人说“睡如弓，活轻松”，张老太一辈子都坚持右侧卧，膝盖中间夹个小枕头，既保护腰椎，又能让心脏不受压迫。她还说：“有高血压的人，枕头要垫高10公分；胃不好的人，就左侧卧，这样不压胃。千万别趴着睡，又伤颈椎又伤肺，纯属跟自己的身子过不去。”
为了能睡个好觉，张老太还有个独家绝招——睡前用生姜水泡脚10分钟，再按摩涌泉穴。她说：“生姜能驱寒暖身，涌泉穴是养生大穴，按一按，浑身都舒服，躺下5分钟就能睡着，比吃安眠药还管用。” 除此之外，她的卧室里从不放手机、电视，挂着深色窗帘，晚上不碰强光，手机也设置了22点自动调暖黄光，生怕影响睡眠。
有人问张老太，这么多年坚持早睡早起，不觉得枯燥吗？她笑着说：“傻孩子，睡觉是天底下最舒服的事，‘能吃能睡，长生不老’，老话都这么说，还能有错？” 如今，张老太102岁，没有高血压、没有糖尿病，连感冒都很少犯，儿女们都说，母亲能活这么大岁数，全靠她这“好睡眠”。
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