省运会的金牌还带着余温，苏凡已经回到了省队的训练馆。领奖台上的荣光像昨夜的星辰，天亮后便隐入日常的训练节奏里。张指导把他叫到器材室，指着墙角那堆蒙着灰的负重背心，语气不容置疑：“从今天起，加量。”
负重背心是省队淘汰下来的旧款，帆布磨得发亮，里面的铅块沉甸甸的，压在肩上像扛着半袋水泥。苏凡穿上时，膝盖下意识地弯了弯——30公斤的重量，比他平时训练用的重了整整10公斤。
“别皱眉。”张指导递给他一根弹力绳，“金牌只是入场券，想进国青队，这身板还得再炼炼。负重跑800米，每组10圈，歇5分钟，先来5组。”
塑胶跑道在脚下发出沉闷的声响，负重背心的肩带勒得锁骨生疼，每一步都像踩在棉花上。前两圈还能勉强维持节奏，到第三圈时，苏凡的呼吸开始乱了，肺里像塞着团燃烧的棉絮，喉咙里泛起铁锈味。
“步频别掉！”张指导拿着竹竿在旁边跟着，“10公斤的差距就把你难住了？想想国青队的选拔赛，对手负重50公斤还能跑进11秒！”
苏凡咬紧牙关，把弹力绳往手腕上紧了紧。绳子的另一端系在训练馆的栏杆上，每往前跑一步，都要对抗向后的拉力——这是张指导发明的“双重负重”，既练腿部力量，又练核心控制力。他的步频从平时的4.8次/秒降到4.5次，每一步都像在与无形的墙较劲。
跑到第七圈时，汗水顺着下巴滴进眼睛里，涩得发疼。他瞥见场边的长椅上放着省运会的金牌，阳光照在上面，反射出刺眼的光。那光芒像根针，扎醒了昏沉的意识——他不是在为省运会的金牌奔跑，是在为下一个赛场蓄力。
“最后一圈！加速！”张指导的吼声里带着不容置疑的力量。
苏凡猛地沉腰，将重心压得更低，膝盖的旧伤传来熟悉的钝痛，却奇异地激发了斗志。他想起周教练说过的“负重是为了让你轻装上阵时飞得更高”，脚步竟奇迹般地加快了些，弹力绳被拉得“嗡嗡”作响，像根即将绷断的弦。
冲过终点线的瞬间，他几乎是瘫倒在跑道上，负重背心的铅块硌得后背生疼。张指导走过来，递给他一瓶电解质饮料：“知道为什么加这么重吗？”
苏凡摇头，喉咙干得发不出声。
“因为你的后程爆发力还不够。”张指导指着监控屏幕上的步态分析，“你看，负重时你的步幅缩小了15厘米，这说明腿部力量有短板。等你能穿着30公斤的背心轻松跑完800米，再脱下来跑百米，就知道什么叫‘身轻如燕’了。”
下午的训练换成了负重深蹲。杠铃片在架子上码得像座小山，苏凡弯下腰时，能听到腰椎发出细微的“咔”声。张指导站在他身后，双手虚扶着杠铃：“慢慢来，不求数量，求标准。膝盖别超过脚尖，臀部往后坐，像要坐到椅子上。”
第一组20个深蹲做完，苏凡的腿已经开始发抖。他扶着杠铃喘着气，视线落在窗外——林浩正拄着拐杖在操场边慢走，右腿还缠着厚厚的绷带，看到他时，远远地比了个握拳的手势。
一股暖流突然涌遍全身。苏凡挺直脊背，示意张指导再加一片杠铃片：“再来一组。”
杠铃的重量压在肩上，像承载着两个人的期待。他慢慢下蹲，感受着肌肉被拉伸到极致，再猛地站起，力量从脚跟传到头顶，带着破釜沉舟的决绝。汗水滴在杠铃上，溅起细小的水花，在阳光下闪着微光。
傍晚的放松训练，队医给苏凡做了腿部按摩。精油的气味混着汗水味，倒也不算难闻。“肌肉纤维撕裂得厉害，”队医按压着他的股四头肌，“但恢复后会更强韧，就像打铁，敲得越狠，钢越硬。”
苏凡望着天花板，听着训练馆里传来的杠铃碰撞声。他知道，这些沉甸甸的负重，这些撕裂般的疼痛，都是通往更快的必经之路。就像蝴蝶破茧前要承受的挤压，只有熬过这阵子，才能拥有更有力的翅膀。
夜色渐深，训练馆的灯光依旧亮着。苏凡穿着负重背心，在跑道上慢慢踱步，每一步都踩得很稳。他知道，现在的每一分沉重，都是为了将来的每一秒轻盈。国青队的大门就在前方，而他，正用负重的脚步，一步步靠近。
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