清晨五点半，训练基地的路灯还亮着，跑道上已经传来了整齐的脚步声。苏凡和队友们穿着荧光绿的训练服，像一串流动的光，正在进行30分钟的长距离慢跑。空气里弥漫着青草和塑胶混合的味道，深呼吸时，能感觉到凉意顺着喉咙滑进肺里，激得人精神一振。
“今天的速耐训练加量，”马教练的声音从队伍侧面传来，手里拿着扩音喇叭，“10组200米，每组间歇3分钟，平均成绩必须控制在21秒50以内。谁掉速了，加罚两组400米。”
队伍里响起一阵低低的抽气声。200米跑21秒50，对专业运动员来说不算顶尖，但连续10组保持这个强度，还要在短间歇内恢复，堪称“酷刑”。苏炳添抹了把额头的露水，低声对苏凡说：“这强度，是按世锦赛半决赛的节奏来的。”
苏凡点头，握紧了拳头。他知道，马教练是想让他们提前适应大赛的高压——世锦赛的每一轮比赛间隔都很短，没有强悍的速耐储备，根本撑不到决赛。
第一组200米，苏凡跑得相对轻松。起跑反应0.123秒，弯道加速时身体倾斜角度精准，步频稳定在4.9步/秒，冲线时看了眼手表：21秒48。
“不错，保持住。”马教练在终点线旁记录成绩，头也不抬地说。
第二组、第三组……到第五组时，乳酸开始在小腿肌肉里堆积，像撒了把细沙，每一步都带着轻微的刺痛。苏凡的步频掉到了4.8步/秒，成绩也滑到21秒52。
“注意步幅！”马教练的声音陡然提高，“别光靠步频硬撑，把步幅打开！”
苏凡深吸一口气，调整呼吸节奏。他想起沈清若说过的话：“长跑拼的是呼吸，短跑也一样，乱了呼吸就乱了节奏。”他试着用“三步一呼、三步一吸”的方法，果然感觉发力顺畅了些。第六组成绩回到21秒49，第七组21秒47，反而比前面更快了。
旁边的张培萌就没那么幸运了。他的后程耐力本就偏弱，第八组跑完，成绩掉到21秒65，脸色发白地扶着膝盖喘气。“教练，我……”
“加罚两组，”马教练斩钉截铁，“现在就去，跑完再休息。”
张培萌咬咬牙，没再辩解，转身走向起点。苏凡看着他的背影，心里清楚，这不是苛刻，是保护——世锦赛的赛场上，任何一点耐力短板都可能被无限放大，现在多吃点苦，比赛时才能少留遗憾。
上午的速耐训练结束时，太阳已经升到头顶。队员们瘫坐在跑道边，每个人的运动服都能拧出半盆水，地上的影子被晒得短短的，像一滩滩融化的蜡。队医拿着肌效贴走过来，给每个人的小腿和大腿贴扎，冰凉的胶布贴上皮肤，稍微缓解了肌肉的酸胀。
“下午练爆发力，”马教练拍了拍手，让大家集中注意力，“负重深蹲跳6组，每组15次，负重30公斤；然后是3组100米拖轮胎跑，轮胎重量20公斤。都打起精神来，爆发力是咱们的看家本事，不能丢。”
苏凡揉了揉发酸的膝盖，心里暗暗咋舌。30公斤负重深蹲跳，还是15次一组，这强度几乎是平时的两倍。他瞥了眼苏炳添，老大哥正用手捏着大腿肌肉，眉头紧锁——苏炳添的跟腱旧伤一直是隐患，这种高强度爆发力训练，对他来说是不小的挑战。
“炳添哥，要不跟教练说声，减点量？”苏凡低声问。
苏炳添摇摇头，笑了笑：“没事，老伤了，有分寸。这点强度都扛不住，还怎么去大邱拼？”
中午休息时，苏凡在宿舍里用泡沫轴放松肌肉。滚动到大腿前侧时，疼得他龇牙咧嘴，额头上瞬间冒出汗珠。手机响了，是沈清若发来的视频通话请求，他赶紧调整好表情，接通了电话。
“你脸色怎么这么差？”沈清若的脸出现在屏幕上，背景是省队的训练馆，她刚练完力量，额头上还有汗，“是不是训练太累了？”
“没事，就是有点累。”苏凡笑着晃了晃胳膊，“下午练爆发力，正养精蓄锐呢。”
“爆发力训练别太猛，”沈清若的语气认真起来，“我听教练说，短跑运动员最容易在爆发力训练时受伤，你可得注意动作标准。”
“知道啦，我们有队医盯着呢。”苏凡心里暖暖的，“你也别练太狠，循序渐进。”
挂了电话，他靠在床头，看着窗外的梧桐树。其实他没说，刚才速耐训练时，右膝内侧有点隐隐作痛，估计是乳酸堆积压迫了神经。但他不能说，怕沈清若担心，更怕教练知道了让他停训——离世锦赛只有一个月，他一秒钟都不想浪费。
下午两点，爆发力训练准时开始。力量房里弥漫着汗水和橡胶的味道，杠铃碰撞地面的声音此起彼伏。苏凡站在深蹲架前，深吸一口气，双手握住杠铃，猛地起身——30公斤的负重压在肩上，像扛了袋沉甸甸的粮食。
“腰背挺直！膝盖别内扣！”力量教练在旁边盯着，手里拿着根小棍，时不时敲敲队员的膝盖，“下蹲时臀部往后坐，像坐椅子一样！”
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